Говорят, что нам надо дышать через нос. В этом случае воздух, проходя через нос, очищается, увлажняется и согревается. Но это возможно только при обычной, очень спокойной ходьбе. При дыхании через нос, воздух встречает приличное сопротивление - почти в 4 раза большее, чем при дыхании через рот. По мере того, как растет скорость ходьбы, увеличивается и вентиляция легких. Во время дыхания через нос начинают накапливаться продукты секретной деятельности, особенно это заметно у тех людей, кто страдает хроническими ЛОР-заболеваниями и есть искривления носовых перегородок и проходов. В таких условиях поддерживать нормальную вентиляцию на должном уровне только через нос практически невозможно, и включается комбинированное дыхание через нос и рот.
Дыхание является рефлекторным актом. Во время быстрой ходьбы лучшим методом будет вообще не выдумывать никаких схем дыхания по типу: два шага вдох и на три шага выдох. Эта схема, возможно, и улучшит насыщение кислородом, но опять таки все очень индивидуально. Дышать надо свободно и непроизвольно. Если у вас получится начинать вдох через нос - отлично, и этого будет достаточно.
Спортсмены высокого класса не ставят перед собой таких задач, как дышать только через нос. Хотя в 40-е годы прошлого века существовали такие рекомендации. Спортсмены пытались бегать, специально закусив кусок ткани или платок, чтобы воздух поступал только через нос. Правда, потом быстро поняли, что это не приводит к результатам, а спортсмены попросту задыхаются и синеют от недостатка кислорода.
Хорошим способом провентилировать легкие и продышаться во время быстрой ходьбы будут 2-3 глубоких выдоха, которые позволят вывести остаточный воздух из легких. После этого приема дышать становится легче. Советуем попробовать этот прием. В остальном ориентируйтесь на состояние вашего организма: он сам подскажет вам тот ритм дыхания, который подходит.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начнете выполнять любую программу упражнений. Подписывайтесь на наш канал СИЛА ХОДЬБЫ