1 марта
Сегодня самое время начать вести здоровый образ жизни. Об этом нам говорит календарь, на котором стоит дата 1 марта. Мнение врачей таково: после зимнего периода, организм находится в ослабленном состоянии, у многих проявляется нехватка витаминов в виде выпадения волос, шелушения кожи и прочих напастей. Дико хочется солнышка и просто отдохнуть… Организм просыпается и просит помощи. 1 марта настает время для поднятия иммунитета.
А вот мое мнение: нужно праздновать день иммунитета не 1 марта, когда авитаминоз ярко заявляет о себе внешними проявлениями, а начинать поддерживать свой организм еще с сентября, ну край – с ноября, когда становится заметным нехватка солнца, портится настроение и начинают просыпаться вирусы.
Но, тем не менее, праздник именно сегодня, поэтому поговорим о нем в этой статье.
Формирование иммунитета происходит с рождения. Новорожденный, приходя в этот неидеальный мир, встречается с множеством количеством бактерий и вирусов, справиться с которыми ему помогает материнское молоко. В его состав входит множество иммуноглобулинов, цитокинов, антимикробных веществ, витаминов и минералов. Все это вкупе вместе с антителами, сформированными материнским организмом, способствует развитию иммунитета у младенца и снижает атаку вирусов и бактерий.
Но, не смотря на, казалось бы, надежность этого процесса, только лишь материнского молока со временем становится не достаточно. Здоровый сон, правильное питание и отсутствие стресса – все это рекомендуют для поддержания иммунитета по жизни, однако не все могут позволить себе спать по 8 часов в сутки, есть качественную еду и оставаться спокойным, когда бомбит.
Поэтому в ход идут поддерживающие препараты в виде витаминов и микроэлементов, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Как правило, дополнительные витамины нужны там, где их не хватает. Но каждый организм индивидуален и никто не может сказать, чего именно не хватает организму, а что уже в нем есть в избытке. Соответственно, пить все подряд без дополнительных обследований не всегда целесообразно. Но не все хотят заморачиваться и сдавать анализы, хотя бы даже по причине их дороговизны.
А кто занимается спортом или хотя бы физической культурой? Многие вообще забыли это слово со школы и при любой попытке вести здоровый образ жизни, говорят: «Ну ладно, с понедельника…» И все мы понимаем, что где понедельник, там и пятница.
В результате нашей лени, идеального иммунитета на сегодняшний день нет ни у кого. Многих людей легко можно отнести к категории часто болеющих, а некоторые и вовсе имеют иммунные заболевания из-за ведения не совсем здорового образа жизни.
Чтобы не болеть , для начала добавьте больше антиоксидантов в свой рацион. Начните получать витамины и микроэлементы за счет полезных продуктов, а не глотать волшебные таблетки из красивой упаковки с многообещающими словами – они не всегда правдивы.
Не стрессуйте, но это, на мой взгляд, просто дураЦкий совет. Стресс сопровождает нас всегда и везде, и тут главное уметь с ним справляться. У меня есть невероятно крутая техника дыхания, которая лично мне помогает в любой напряженной ситуации:
- Вдохните глубже.
- На момент полного вдоха задержите дыхание на несколько секунд.
- Затем медленно выдохните до конца.
- И так несколько раз.
После нескольких подходов уровень стресса заметно понизится, а периодически практикуя этот метод дыхания, Вы научитесь входить даже в состояние умиротворения.
Единственный побочный эффект от такой практики - головокружение. Это нормально, и вот почему: во время нервного напряжения наше дыхание становится поверхностным. Да и в обычном состоянии мы дышим довольно не глубоко. А когда дыхание становится более глубоким, организм, а в первую очередь, мозг, насыщается кислородом, что как раз-таки и вызывает легкое головокружение. Тут главное не переусердствовать и вовремя остановиться. Прислушивайтесь к своим ощущениям и контролируйте свое состояние. А насытить свой организм кислородом лишний раз никогда не помешает. В общем, практика вполне себе безопасная и очень хорошо помогает без всяких антидепрессантов.
И еще один совет: впустите спорт в Вашу жизнь. Если по какой-то причине спорт является для Вас слишком тяжелой нагрузкой, то рассмотрите хотя бы ЛФК или бассейн. Лечебная физкультура не повредит никому, да и умеренная физическая нагрузка способна творить чудеса – избавляет от физического напряжения в теле, улучшает самочувствие и снимает стресс. Здесь побочным эффектом будет отражение в зеркале, которое нравится. А это всегда поднимает настроение, что тоже не помешает в борьбе за иммунитет.
Итак, чтоб не мешать своему иммунитету справляться со своей работой, нужно, как минимум три вещи: правильное питание, умеренная физическая нагрузка, и вовремя справляться со стрессом.
Пусть соотношение работа/отдых не всегда зависит от нас, но уж эти три момента по силам контролировать любому человеку.
На этом у меня все. Берегите свое здоровье и чаще занимайтесь профилактикой, а не лечением! И не забудьте подписаться на наш канал и поставить палец вверх – для Вас это просто клик, а для меня безумное счастье! =)