Упражнения на бицепс и советы.

Первое упражнение - сгибания рук с гантелями.

Выполнение

1. Сядьте на стул
2. Берите гантели
3. Разгибайте и сгибайте руки.

Упражнение достаточное лёгкое, но эффективное.

Второе упражнение - молотки.

Это упражнение на боковую часть бицепса (брахиалис).

Выполнение

1. Вам нужно делать упражнение стоя.
2. Берите гантели, и сгибайте руку параллельно телу, тяните гантель к груди.

*Важно не водить локтем вперед-назад, рука должна быть прижата к телу.

Третье упражнение - подъем штанги стоя.

Выполнение

1. Штангу берут хватом снизу, руки на ширине плеч.
2. Поднимайте спортивный снаряд с помощью сокращений бицепсов.

Советы

Запомните, бицепсы выглядят хорошо тогда, когда они пропорциональны другим группам мышц. Не стоит тренировать одни лишь руки.

Не стоит тренировать одну группу мышц каждый день. Нужно давать мышцам отдохнуть минимум пару дней.