С одной страны мы дышим и это абсолютно естественно, с другой стороны, привычка задерживать дыхание или дышать поверхностно – это то, что многие замечают у себя, но принимают как данность.
Если посмотреть на обычную стрессовую реакцию - первое желание – задержать дыхание. И потом уже решать: бежать-орать, впадать в истерику - замирать, убегать или сдаваться. Но, задерживая дыхание, мы ограничиваем приток крови, обогащенный кислородом, к мозгу, тем самым увеличивая вероятность принятия неверного решения. Попробуйте разрешить себе выдохнуть и только после этого отреагировать на ситуацию. Несколько вдохов - выдохов не займут много времени, но позволят мозгу объективно оценить происходящее.
Стресс-это не только какое-то событие или ситуация. Часто выполнение внешне безобидных упражнений может вызывать стрессовую реакцию организма. Выполняя необычные движения или пытаясь контролировать тело человек иногда инстинктивно задерживает дыхание, стараясь сделать как можно лучше. Что происходит дальше – сердце работает быстрее, потому что мышцы требует большего притока крови, а лёгкие получают недостаточно воздуха. Как результат – головокружение, дурнота и ухудшение самочувствия, что опять вызывает стресс и непонимание, почему столь простое действие не получается.
Самое простое и эффективное в этом случае - продолжать дышать. Можно остановить выполнение упражнения и просто сделать несколько вдохов выдохов, или можно продолжать, но постоянно напоминая себе дыхании.
Дальше я могла бы рассказать на пару абзацев о том, как любила сама полежать в обмороке и прочее, но просто поверьте - я переживала подобные моменты неоднократно. Если интересны подробности, напишите в комментариях и я развлеку вас рассказами о своем опыте.
Но мы сейчас возвращаемся к дыханию и к тому, как научиться правильно это делать. Поэтому давайте перейдём к упражнению, в котором мы будем дышать.
1. Лягте на спину, подняв ноги на большой блок или стул и согнув колени под углом 90 градусов. Если высота стула недостаточна для соблюдения прямого угла в коленях, подложите свёрнутый плед или одеяло под ноги. Если голове неудобно, можно положить полотенце, свёрнутое в несколько слоёв, но стремитесь к тому, чтобы голова лежала на полу.
2. Расположите ноги так, чтобы между коленями было порядка 15 см (то есть бёдра будут строго вертикальны). Положите руки на пол под углом 45 градусов от тела ладонями вверх.
3. Расслабьте верхнюю часть спины и обратите внимание, равномерно ли прилегает поясница к полу. Найдите удобное положение для спины, если надо отодвинуться от стула – сделайте это, Вы должны лежать в позиции, не вызывающей напряжения в теле.
4. Дышите животом (дыхание диафрагмой) – при этом живот поднимается на вдохе и опадает на выдохе. Расслабьтесь, позвольте телу менять позицию, скорее всего колени будут расходиться в стороны – не надо их удерживать на месте, просто дышите и наблюдайте тело.
Проведите в этой позиции 5-10 минут и медленно встаньте.