Продолжаю делиться советами диетолога по организации моего дальнейшего похудения.
Очень коротко моя история: похудела уже почти на 35 кг, но вес стал очень медленно снижаться. Решила проконсультироваться у профессионального диетолога и получить рекомендации дальнейшего снижения веса.
Получилось следующее:
Согласно мнениям диетологов и специалистов в области правильного питания соотношение между БЖУ должно быть следующим:
от 10 до 35 % калорий из белков;
от 20 до 35% калорий из жиров:
от 45 до 65% калорий из углеводов.
Но это соотношение для людей с нормальным весом и в период стабилизации веса после похудения, а вот на период похудения это соотношение совсем другое:
доля углеводов уменьшается, а вот доли белка и жиров увеличиваются.
Диетолог посоветовала мне стандартную кетогенную схему питания для дальнейшего снижения веса.
Эта схема питания, по мнению диетолога, будет эффективной в моем случае. А соотношение БЖУ в этой схеме следующее:
- 70% калорий из полезных жиров;
- 25% калорий из белка;
- 5% калорий из углеводов.
Но, оказалось, что данная схема питания мне противопоказана, так как кетогенная схема питания предполагает увеличение доли жиров в питании, а у меня удален желчный пузырь!
Вот такой поворот событий!!! А казалось как все просто: новая схема питания и процесс пошел! Не тут то было.
Из консультации диетолога я вынесла самый главный для себя вывод: любые расчеты соотношений БЖУ при похудении - это не самое главное. А главное значение имеет ограничение количества углеводов, а доли белков и жиров можно регулировать по вкусу.
Не менее важным, чем правильное соотношение между БЖУ является вкус пищи, то есть такая комбинация нутриентов, на которой можно придерживаться данной схемы питания в течение долгого времени.
Ну и что мне остается? Остаются белки!
Диетолог порекомендовала мне схему питания с увеличением доли белка.
Сегодня сижу пишу себе меню. Покажу диетологу и опубликую завтра. Вдруг у кого-то такая же ситуация как у меня - может помочь.
Вот такие у меня "страдания" по похудению!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!