Менопауза - это слово, вызывающее страх у многих женщин. В свои тридцать вы бы предпочли не думать об этом. Тем не менее, как женщина, вы можете заметить, что все происходит в вашем теле между тридцатым и сорока годами.
Этот период также называют перименопаузой и характеризуется рядом симптомов: депрессивными мыслями, изменениями настроения, раздражительностью, отсутствующими или правильными очень тяжелыми менструациями и сухим влагалищем. Большинство женщин замечают это только после своего 40-летия, но у некоторых уже были проблемы с этим.
Вивиан Рейс, специалист в области здорового образа жизни и гормональный терапевт, знает все об этом и дает советы. На самом деле гормоны эстрогена и прогестерона снижаются. Это колебание гормонов может вывести ваше тело из равновесия. Вы не можете полностью предотвратить это, но, по словам Вивиан, вы можете облегчить это, сосредоточившись на этой диете:
1. Крестоцветная пища
Эта диета способствует метаболизму эстрогена и выводит токсины из печени. Так что готовьте много с брокколи, брюссельской капустой, бок чой, цветной капустой и капустой. Вы часто раздуты от этого овоща? Затем убедитесь, что вы готовите их заранее.
2. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит белки
Вы можете получить перепады настроения от колебаний уровня сахара в крови. Белки помогают вам чувствовать себя сытым, а также стимулируют сжигание калорий. Богатыми белком продуктами являются яйца, мясо, бобовые, рыба и птица. Не выбирайте сладкий, а скорее несладкий завтрак. Сделайте овсянку с орехами или отварите яйцо и ешьте его с перегноем и авокадо.
3. Питание для здоровых костей
Эстроген защищает ваши кости, поэтому, когда меньшее количество этого гормона выделяется в ваше тело, пришло время его дополнить. Выберите богатые кальцием продукты, такие как (греческий) йогурт, вы не можете терпеть молочные продукты, чем есть консервированный лосось, сардины, капусту или брокколи. Эта диета содержит много витамина D, поэтому вы можете лучше усваивать кальций. Продукты, богатые магнием, такие как орехи, бобовые, листовые овощи и темный шоколад, также способствуют укреплению костей.
4. Омега 3
Старайтесь есть свежую жирную рыбу каждую неделю, такую как сардины, тунец, лосось, скумбрия, треска и форель. Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить настроение и предотвратить воспаление, а также снизить риск сердечных заболеваний.
Не забываем подписываться на канал и ставить лайки. Спасибо, что вы со мной!
