Приветствую вас дорогие читатели!В своей статье я бы хотел рассказать вам о 5 Самых действенных и полезных упражнений для пресса.Чтобы сделать рельефный пресс.
Все эти упражнения включены в список моих тренировок и лично я доволен своими результатами в прокачке пресса за месяц.
Эти упражнения надо выполнять раз в два дня,и за месяц вы увидите результат.
Ну так начнем!
1.Горизонтальная планка на локтях
Нужно встать в позу которая указана выше и простоять в ней 1 минуту.Делаем 3 подхода с перерывом 10 секунд.
50% нагрузки идёт на мышцы кора,а остальные 50% в целом на весь пресс.Мышцы кора помогают поддерживать позвоночник,они всегда в работе,тренируя мышцы кора нам будет легче держать осанку ровной.
2.Подъемы ног лёжа
Это упражнение также немаловажно для тренировки вашего пресса.Оно напрягает абсолютно все мышцы пресса.
Необходимо встать в позу,изображенную выше и не торопясь поднимать и опускать ноги.Когда опускаем ноги нельзя их ложить на пол.Ноги слишком высоко поднимать не надо.Руки необходимо держать на полу ладонями вниз.
Делаем 2 подхода по 20 раз с перерывом 10 секунд.
3."Велосипед"
Итак,вот мы подошли к способу который когда-то использовал сам американская звезда бокса Флойд Мейвезер.Как бы банально не звучало название,но упражнение все равно очень действенно.
Для его выполнения надо встать в позу,изображенную на картинке выше.Руками нужно взять голову и делать движения,будто вы вращаете педали велосипеда.Делаем 3 подхода по 10 раз с перерывом 10 секунд.
У 60% опрошенных людей возникает чувство дискомфорта в области пресса после прохождения третьего упражнения.Это нормально,с помощью этого напряжения вы прокачивается мышцы и рельеф вашего пресса.
Упражнение прокачивает косые и нижние мышцы пресса.
4."Альпинист"
Упражнение помогает убрать жир и подкожный жир с нижней и верхней областях пресса.
Нужно встать в стандартную позу для отжиманий и поочередно,не торопясь,поднимать колени к груди.Повторить 3 подхода по 20 раз с перерывом 10 секунд.
Это отличное упражнение.Устали?У нас ещё одно упражнение.
5.Сгибание туловища к согнутым коленям лёжа.
Это всем известное упражнение также прорабатывает все мышцы пресса.Его используют большинство спортсменов.
Ладони у нас за головой,до конца наклонять туловище к коленям необязательно.Главное-напрячь пресс.Делаем это упражнение 2 подхода по 30 раз.
Итоги.
Надеюсь моя статья поможет вам приобрести пресс вашей мечты,по своему желанию вы можете добавить свои собственные упражнения.
Результаты своих стараний вы увидите через месяц,но при условии,что будете делать этот комплекс раз в 2 дня.Надеюсь вам понравилась моя статья и вы оцените ее,также рекомендую мои предыдущие статьи про спорт,комплексы упражнений и.т.д.Спасибо за внимание!