Хотите накачаться без изнурительных тренировок, пота и абонемента в спортзал?
Я знаю, как это сделать!
Нет, это не реклама и не шутка.
Доказательная психология обладает уймой фактов, подтверждающих реальность такого феномена.
Впрочем, забегая вперёд, скажу, что тут не всё так просто и радужно.
«Очнулся — гипс»
Представьте себе ситуацию — человек сломал руку в районе запястья, ему наложили гипс. Через месяц сняли — что будет с рукой? Ясное дело — мышцы атрофируются, ведь они почти не работали.
Значит, человека ждёт длительный период реабилитации.
Но сила мысли может ему помочь!
Надо всего лишь представлять, что мышцы — работают. Это заметно уменьшит атрофию.
По крайней мере, так показал эксперимент. Учёные взяли здоровых людей и каждому надели специальную шину, лишавшую запястье подвижности.
После чего одни участники время от времени представляли себе сильные сокращения мышц в районе запястья. Другие участники не делали ничего.
Эксперимент длился четыре недели. Когда он закончился, оказалось, что мышцы у всех участников ослабли. У той группы, которые ничего не делали, показатели упали вдвое.
А вот у тех, кто воображал себе работу мышц, сила упала всего лишь на 25%. Это означает, что воображение напрямую влияет на мышцы и — неожиданно — тренирует их [1].
Такой феномен называется идеомоторикой — представление конкретных движений (или даже просто размышления) слегка активируют мышцы. Это и позволяет им работать.
Это и есть сила мысли, которая действительно существует.
«Представляй это!»
Сила мысли сказывается не только на мышцах. Мысленные представления помогают разучивать новое действие.
В эксперименте итальянских учёных группе каратистов за месяц нужно было выучить незнакомое им движение.
Для чистоты эксперимента выделили три подгруппы. Первая — контрольная. Здесь участники не делали вообще ничего. Вторая — экспериментальная, где участники тренировали новое движение «вживую». Третья группа, понятно дело, тоже тренировалась, но мысленно.
Итог эксперимента вы вполне может предсказать — да, вторая подгруппа справилась лучше. Однако третья, где тренировки были мысленными, отстала не так уж сильно [2].
Но, может быть, это работает только в спорте? Нет, конечно.
В эксперименте американских учёных участники использовали пианино. Эксперимент длился пять дней и в нём опять было три группы — контрольная, «воображальная» и «действующая».
Каждый день участники из двух последних групп занимались тренировкой определённого упражнения для игры на клавишных.
Итог такой же — лучше всего научились участники третьей группы. Те, кто тренировался реально.
Но участники второй тоже показали возросшее умение. Вдумайтесь — они просто представляли, как тренируются, а всё равно получили очень неплохой результат.
Кроме того, воображение (ментальная практика, в терминах этого исследования), по-видимому, облегчает последующее усвоение навыка. Оно проводит что-то вроде черновой работы, подготавливая нейроны и мышцы к реальным тренировкам [3].
Всё это — не единичные результаты.
Большой систематический обзор таких исследований, чётко и ясно показывает — воображение рулит. Мысленное представление конкретный действий или просто напряжения мышц точно делает их сильнее. Если это сочетать с реальными физическими упражнениями, эффект очень хороший [4].
Как использовать силу мысли
От чего зависит эффективность воображаемых тренировок? Тот же обзор выявляет три основных фактора, влияющих на эффективность ментальных практик.
Во-первых, это умение представлять себе всякое. Другими словами, развитое воображение. Если с этим туго, то мыслительные представления сработают плохо. А если вы легко представляете себе всё, что заходите, дело в шляпе.
Во-вторых, желание. Если делать всё это из-под палки, нехотя, то результат будет хуже. Как и везде, добровольность очень важна. Кто работает добровольно — работает на совесть.
В-третьих, нужна самоэффективность. Или, проще говоря, знание «Я могу». Кто уверен, что у него/неё ментальные практики получатся, тот/та достигает лучших результатов.
Итак, применяйте мысленные тренировки везде, где вам предстоит освоить что-нибудь новое.
Вы учитесь водить автомобиль? Покрутите в голове действия, необходимые для поворота.
Вы тренируете звук «th» в английском? Мысленно попрактикуйтесь выдвигать язык в щель между зубами.
Всегда, когда вам нужно что-либо изучить, предваряйте или совмещайте это с ментальными практиками. Этим вы заметно повысите скорость освоения нового.
Подведём итог. Конечно, действительно накачать себе мышцы с помощью ментально практики трудновато. Хотя принципиально такая возможность есть, здесь начало статьи совершенно правдивое.
Просто обыкновенная штанга накачает вам мускулатуру гораздо бысрее, это видно во всех исследованиях.
Но если совмещать реальные тренировки с воображаемыми, результаты будут лучше. Если до начала реального обучение немного ментально попрактиковаться, то вы будете учиться быстрее и легче.
А у меня всё, спасибо за внимание.
Если у вас есть замечания и/или предложения, пишите их в комментарии. Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы видеть больше моих статей.
Источники:
1. https://europepmc.org/article/PMC/4269707
2. https://europepmc.org/article/MED/18229536
3. https://europepmc.org/article/med/7500130
4. https://europepmc.org/article/MED/27803622