Рубрика #пошагам и сегодня это поза Урдхва Прасарита Падасана (вытяжения ног или стопы вытянутые вверх).
Это абдоминальная поза и кто хочет избавиться от лишнего жира в области живота ☝️ обратите на позу внимание.
Также поза укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует и тонизирует работу органов брюшной полости.
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1️⃣ Лягте на спину и согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу, направив ягодицы к пяткам. Выпрямите ноги, удерживая их под прямым углом 90º. Подтягивайте передние бедра и колени, тяните пятки. Внешние бедра направляйте в таз. Перенесите руки за голову и вытяните их. Держите руки прямыми за головой, втягивая локти. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания.
2️⃣ С выдохом, опустите ноги ниже под углом 60º, задержитесь на пару дыхательных циклов.
3️⃣ Далее опустите ноги ниже на 30º, задержитесь на пару дыхательных циклов. Затем поднимите ноги на уровень 90º, согните ноги в коленях.
4️⃣ Выполните позу еще 3–4 раза. Следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу, передние бедра и колени подтянуты, грудная клетка раскрыта. Не напрягайте лицо и шею.
⠀
ЭФФЕКТ:
✔️укрепляет поясницу, мышцы живота и ноги;
✔️тонизирует органы брюшной полости и малого таза;
✔️избавляет от излишка жира в абдоминальной области;
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
❌заболевание внутренних органов в стадии обострения;
❌травмы нижнего отдела позвоночника;
❌высокое артериальное давление;
❌беременность;
❌менструация.
⠀
Всем хорошей практики 💚
