Большинству из нас на каком-то этапе профессиональной деятельности, и даже, возможно, не раз, приходится искать работу. Процесс поиска работы часто нельзя назвать гладким, к тому же он сопровождается беспокойством из-за неопределенности дальнейшего профессионального пути и возможностей заработка. Вот несколько стратегий, которые помогут вам управлять эмоциональными взлетами и падениями при поиске работы.
Настраивайтесь заранее. Поиск работы может занять от нескольких недель до нескольких месяцев (второй вариант более вероятен). Как и в любом другом процессе, в нем есть свои подъемы и спады. Одна неделя заполнена встречами и собеседованиями, работодатели отвечают на ваши письма, и вы испытываете вдохновение и надежду, а затем наступает тишина, и вы чувствуете смущение, разочарование или даже беспомощность. Если заранее понимать, что вам предстоят подобные периоды активности и затишья в делах и эмоциях, вы сможете подготовиться и лучше с ними справитесь.
Работайте с эмоциями. Занятия медитацией или ведение дневника могут помочь вам проработать возникающие отрицательные эмоции. В отличие избегания, подавления или непрерывного прокручивания своих переживаний, что, согласно выводам исследований, связано с тревожностью и депрессией, проработка эмоций во время медитации, практик осознанности или с помощью записей в дневнике означает, что вы испытываете эмоции более полно и глубоко. Именно более полное проживание эмоций без попыток их оценивать или изменять позволяет быстрее и эффективнее с ними справляться.
Заручитесь поддержкой. Поддержку можно получить не только у друзей и родственников, но и у карьерных консультантов, психотерапевта или в группах соискателей, также ищущих работу.
Занимайтесь тем, что добавляет вам энергии. Обязательно уделяйте время тому, что заряжает вас энергией. Сделайте разминку, послушайте любимую музыку или придумайте еще какое-то занятие, которое даст вам новые силы. Хорошее настроение и бодрость подарит общение: это может быть встреча за кофе с бывшим коллегой, мероприятие для налаживания деловых связей или собеседование. Физические упражнения не только положительно влияют на настроение, но и повышают самооценку, коммуникабельность, мотивацию и мыслительные способности. Все это поможет вам показать себя с лучших сторон.
Смотрите на вещи шире. Легко почувствовать себя беспомощным или прийти в уныние, когда поиски работы идут не так, как вам хотелось бы. Возможно, знакомый еще не представил вас нужному человеку, хотя обещал, или рекрутер не связался с вами в указанные им сроки. Конечно, можно отправить им вежливое напоминание, однако сделайте шаг назад и подумайте о том, что у них, возможно, есть и другие срочные дела. Не исключено, что вы и ваши поиски не входят в число их пяти самых приоритетных задач на сегодня. Взглянув на ситуацию с такой точки зрения, вы не будете принимать ее на свой счет, и это смягчит связанные с ней отрицательные эмоции.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи в HBR Россия «Как не сойти с ума при поисках работы». Другие материалы о профессиональном и личностном росте вы всегда можете найти в разделе «Карьера» на сайте hbr-russia.ru.