Все мы склонны к переутомлению, и всем нам необходимо уметь расслабляться. Вот для чего необходим массаж. Это отличный способ облегчить боль в спине и шее, а еще массаж успокаивает нервы. Жители США посещают массажный кабинет 230 млн раз в год, и 88 % из них согласны с тем, что данная процедура эффективна в качестве обезболивающего средства.
⠀
Делимся с вами видами массажа, которые избавляют от напряжения в мышцах шеи и спины.
⠀
Техники самомассажа
⠀
🙌🏻1. Расслабляющий точечный массаж от боли в плечах и шее
⠀
Согласно практике и исследованиям, это весьма эффективный способ. Оказывается, акупрессура и рефлексология продемонстрировали обезболивающий эффект в 9 из 10 исследований. На теле человека находится множество акупунктурных точек, поэтому, прежде чем прибегнуть к этой практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Можно воздействовать на массажные точки, связанные со спиной. Существуют и точки для расслабления шеи и даже всего тела целиком.
⠀
1. Не торопитесь, выполняйте движения медленно.
⠀
2. Сядьте или лягте в удобной позе.
⠀
3. Расслабьтесь, дышите глубоко, закройте глаза.
⠀
4. Надавливайте на точки с усилием, выполняя небольшие вращательные движения или движения по направлению вверх-вниз.
⠀
🙌🏻2. Снятие боли в спине с помощью теннисного мяча
⠀
Боль в спине может быть вызвана рядом причин, который обычно включает в себя мышечную перегрузку и неправильную осанку. Чтобы облегчить состояние и расслабить спину, можно попробовать массаж парой теннисных мячей.
⠀
1. Лягте на спину. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу.
⠀
2. Приподнимите бедра и положите под спину 2 теннисных мяча.
⠀
3. Полежите в таком положении 60 секунд.
⠀
Вы можете поэкспериментировать с перемещением мячей, чтобы проработать различные области мышц и найти разные точки напряжения. Например, можно покатать мячи вниз и вверх. Однако следите за тем, чтобы не давить на позвоночник теннисным мячом.
⠀
🙌🏻3. Снятие боли в шее и спине горячим полотенцем
⠀
Для использования этой техники массажа вам понадобится только полотенце. Просто нагрейте его и, пока оно не остыло, помассируйте им спину.
⠀
1. Скрутите мягкое полотенце в тугой жгут.
⠀
2. Положите его на заднюю часть шеи, держа по одному концу полотенца в каждой руке.
⠀
3. С умеренным давлением двигайте полотенцем вверх и вниз по шее.
⠀
4. Повторите процедуру 2–3 раза.
⠀
🙌🏻4. Снятие боли в верхней части спины
⠀
В повседневной жизни мы часто задействуем мышцы верхней части спины. Вы можете самостоятельно снимать с них напряжение по мере необходимости:
⠀
1. Встаньте прямо.
⠀
2. Слегка надавите левой рукой на место, вызывающее болевые ощущения, двигаясь по направлению вниз.
⠀
3. Продолжайте массировать, пока не почувствуете расслабление в области массажной точки. Уделите не менее 30 секунд каждому участку.
⠀
4. Будьте осторожны, избегайте чрезмерного давления.
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШ ПАБЛИК!
