Все мы далеко не идеальны, и допускаем ошибки. Это нормально. Но что делать, когда от этих ошибок страдают наши близкие люди?
«Павел, помогите советом! В последнее время на работе одни неприятности. Пришло новое начальство и постоянно принижает мои заслуги! На любое действие — сплошная критика!
Я прихожу домой уставшая и злая, и начинаю срываться на близких. Они злятся на меня, я злюсь на них, в таком же состоянии иду на работу, а там меня опять накручивают, и так по кругу!
Я уже не знаю, что делать?! Увольняться? Пытаюсь сдерживаться, но получается только хуже! Терплю-терплю, а потом срываюсь ещё сильнее! Считать до десяти перед ответом я пробовала, толку мало.
Держать в себе эмоции тоже не вариант — если их не выплескивать, то я просто лопну! Вот я и выплескиваю... Понимаю прекрасно, что так нельзя, а что делать-то?»
В случае с новым начальством есть два пути: искать другую работу или учиться строить диалог и отстаивать свои границы. Ищите в критике конструктивное зерно и на его основе формируйте ответные действия.
По поводу эмоций вы совершенно правы в том, что их необходимо выплескивать, особенно негативные — держать в себе вредно для здоровья. Но выплескивать не на своих близких.
Отведите себе время, например, полчаса или час в день, для сброса негатива. В этот момент вы должны находиться в одиночестве, чтобы ваша семья не страдала. Как можно это делать 👇
1. Продышитесь. Глубоко вдыхайте и резко выдыхайте, представляя, как из вас выходит весь негатив.
2. Пробегитесь в парке. Бегите на полной скорости, мысленно настраиваясь на то, как с каждым шагом сбрасываете напряжение и злость.
3. Если у вас есть машина, сядьте в неё, закройте все окна и покричите от души! Можете поругаться всласть — вас же никто не слышит.
4. Заведите себе специальную подушку для битья дома или в той же машине. Выплескивайте свой гнев на ней!
5. Отличный способ — побить боксёрскую грушу в спортзале. Или пойти в тир — спортивная стрельба тоже хорошо успокаивает.
6. Включите музыку поритмичнее и «вытанцуйте» всю злость! Танцуйте, пока не устанете или не ощутите, что стало легче.
7. Выпишите всё, что вас раздражает, на бумагу. И сожгите её, представляя, как вместе с ней сгорает в пламени ваш негатив.
Ваша злость — всего лишь одна из реакций, которую вы можете демонстрировать. И ей можно и нужно научиться управлять. Иначе она так и будет управлять вами.
А научиться контролировать свои действия и выбирать, как себя вести в тех или иных ситуациях, вы можете на бесплатном онлайн-вебинаре «Коуч — профессия будущего», переходите по ссылке прямо сейчас:
https://pavelrakov.com/page/19/new-rgsu/?fuid=38977216
У вас бывает что-то подобное? Как справляетесь с негативом? 🤔
С любовью, ваш Павел Раков ❤️
#ПавелРаков #женскийпсихолог #креативныйпсихолог #полезныесоветы
#избавлениеотнегатива