Больше полувека назад в рамках культуризма было создано три столпа успеха к построению «идеального» тела. Сегодня эти столпы являются неотъемлемой частью жизни любого успешного человека, любой правильной программы похудения и приведения организма в порядок.
К эти трем китам (столпам) относятся: 1) Диета; 2) Режим дня; 3) Тренировки.
Диета является основным средством в борьбе с лишним весом и плохим настроением. Сразу же стоит отметить, что если у диеты есть название, например, «столичная», «колбасная», «фитнес — диета», «палео — диета» и т.д., то это значит, что она не работает.
Почему же диеты, имеющие название не работают? Все просто, организм каждого человека является уникальным и по-разному реагирует на различные изменения в привычном питании, что подходит одному человеку — не подходит другому.
Несмотря на то, что диета для каждого человека должна подбираться индивидуально, существуют базовые принципы ее построения для каждого индивида.
Основой любой диеты является подсчет калорий необходимых для нормальной работы организма и, конечно же, подсчет БЖУ. БЖУ — это аббревиатура, которая в исходном виде, выглядит как белки, жиры и углеводы.
Белки — это основной строительный материал при создании мышечных волокон в организме. Также, он помогает в снижении веса и поддержании последнего. Женщинам советуют потреблять от 1 до 1.5 грамм белка на 1 килограмм веса, мужчинам 1.5-2 грамма.
Жиры — являются необходимым элементом в жизнедеятельности организма. Они выполняют три основные функции в человеческом теле, а именно:
1) Жиры являются основным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений;
2) Они амортизируют и защищают основные органы тела;
3) Они действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.
Я рекомендую вам употреблять 0.7 грамма жира на 1 кг тела для стабилизации веса организма.
Углеводы — это разновидности сахаров, которые являются наиболее легкодоступными источниками энергии для организма. Они являются основным топливом (источником энергии) организма, позволяющим нам заниматься нашими повседневными делами. Стоит знать, что избыток углеводов ведет к их жироотложению и набору веса, поэтому для регулирования веса в организме я советую девушкам начинать их подсчет от 1.5 грамм на 1 килограмм веса, а мужчинам от 2 грамм.
Подробнее о белках, жирах и углеводах я расскажу тебе в следующих статьях;)
Поддержи проект ЛАйком!;)))