Немногие люди знают о том, что жир в их теле делится на внутренний и подкожный. Об опасности внутреннего жира много говорят, подкожный жир часто игнорируют, хотя он тоже наносит вред здоровью.
Для многих людей потерять лишний вес означает избавиться от жира, который они чувствуют, но жир делится на два типа – подкожный и внутренний. Подкожно-жировая клетчатка или подкожный жир – это именно тот, который можно почувствовать. При небольшом количестве подкожный жир на животе и в других зонах безвреден, более того, он защищает от многих заболеваний. Внутренний или висцеральный жир опасен, он окружает внутренние органы.
Потерять подкожный слой жира проще, чем внутренний. При избавлении от подкожного жира человек меняется визуально, он становится стройнее, уменьшение висцерального жира невозможно отследить на глаз. Чтобы понять, как убрать подкожный жир, нужно изучить основные факты о нем.
Подкожный жир есть у каждого
Прослойка жира под кожей есть у каждого здорового человека, процент подкожного жира в организме зависит от многих обстоятельств. На количество жира под кожей влияет генетика, образ жизни и питание. Если человек много времени проводит в неподвижном положении, не занимается спортом, имеет мало мышечной массы и употребляет больше калорий, чем тратит, то у него будет много жира под кожей. На количество жира влияет инсулинорезистентность и диабет. Методики, как избавиться от подкожного жира на животе, направлены на устранение тех факторов, на которые можно влиять.
Наличие большого количества подкожного жира часто означает, что у человека есть и висцеральный жир, но так бывает не всегда.
Как избавиться?
К вопросу, как сжечь подкожный жир, нужно подходить комплексно. Чаще всего жир локализуется в области талии, в поисках способа, как избавиться от подкожного жира на животе, люди начинают усиленно выполнять упражнения, направленные на брюшной пресс. Это не эффективная стратегия, так как сжигание подкожного жира происходит в примерно равной пропорции по всему телу. Важно соблюдать баланс калорий, тратить на тренировках больше энергии, чем поступает с едой.
Роль диеты в избавлении от подкожного жира
План питания для задачи, как убрать подкожный жир на животе и по всему телу, должен строиться на принципе дефицита калорий. В условиях дефицита энергии тело начнет сжигать собственные отложения, но, если организм столкнется с голодом, то потеря жира остановится. Таким образом, нужно не голодать, а создавать дефицит калорий при помощи правильного выбора продуктов.
Самый естественный сжигатель подкожного жира – это белок, продукты на его основе содержат мало калорий, но делают тебя сытым на долгое время. Сахара и легкие углеводы связаны и метаболическими проблемами, появлением внутреннего и подкожного жира, лишним весом и ожирением. Таким образом, чтобы избавиться от лишней подкожной жировой клетчатки, следует заменить часть углеводных продуктов в рационе на белковые. Белок будет создавать дефицит энергии без чувства голода и ущерба для мышц.
Другие стратегии борьбы с подкожным жиром
Помимо питания и тренировок на количество подкожного жира влияет психологическое состояние человека. Хронический стресс заставляет тело вырабатывать больше гормона кортизола, при постоянном влиянии на организм кортизол вызывает повышение процента жира в организме. Особенно опасен стресс для тех, кто имеет привычку заедать его сладостями, для них стресс приходит вместе с лишними килограммами, новыми жировыми складками на теле и повышенной угрозой развития заболеваний, связанных с нарушениями метаболизма.
Несмотря на то, что подкожный жир не настолько опасен, как внутренний, от его избыточного количества необходимо избавляться. Если здоровый человек следит за своим питанием и регулярно занимается спортом, то у него не возникает проблем с появлением избыточного количества подкожной жировой клетчатки.
Читайте также: