Даже у худых людей на животе могут появится жировые складки, и от них не всегда просто избавится. Выпирающий живот влияет не только на внешний вид, но и состояние здоровья. Жировые складки в области живота могут вызвать проблемы с сердцем, спровоцировать появление раковых клеток, и могут привести к заболеванию как сахарный диабет.
Поза кобры
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.оза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.
-Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
-Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
-Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
-В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
-Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
-Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
Поза лука
Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.
-Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
-Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола.
-Голову нужно отвести как можно дальше назад.
-Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
-На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
-Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
Поза лодки
Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.
-Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
-Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
-Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
-Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
-Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
-Глубоко выдохните.
-Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
Планка
Одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.
-Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
-Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
-Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
-От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
-Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
-Повторите пять раз с небольшими перерывами.
Поза освобождения ветра
Помимо того, что эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.
-Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
-Потяните ноги, пятки держите вместе.
-На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
-Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
-Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
-На выдохе опустите ноги и руки на пол.
-Повторите это упражнение пять раз с перерывами.
Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.