Возраст и еда, как учитывать?

В зависимости от возраста важно учитывать, что нужно больше в твоем рационе белков, углеводов, жиров, клетчатки и в каком соотношении. С возрастом потребности в макро и микронутриентах меняются и это важно учитывать ,чтобы не навредить

ВОЗРАСТ 20-30 ЛЕТ, ЧТО КУШАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
В столь юном возрасте у молодых людей и у девушек уровень метаблоизм находится на максимума. Даже не имея активную физическую нагрузку организм тратит на поддержание очень много калорий сам по себе. От природы проблем в возрасте 20-лет с лишним организмом не может быть, но тут безусловно, стоит обязательно учитывать, что если правильно он кормит свой организм и не имеет в ежедневном рационе фастфуд, картошку фри, сникерсы, шоколадки, пончики...
Безусловно, кушая иногда, вреда особого не будет, так как молодой организм нормально реагирует на такую пищу, при достижении тридцатилетнего возраста вольности в фастфудной пище будут хуже и хуже сказываться на вашем организме, так как способность переваривать такую пищу организму становится все тяжелее и тяжелее, особенно это относится к женщинам ,так как организм готовится каждый месяц стать мамой и находится в возрасте деторождения, поэтому максимально уделяйте внимание и питанию и водному рациону и приему витаминов, так как это ваше здоровье.
Пример рациона можно посмотреть https://zen.yandex.ru/media/id/5e1afda604af1f00b174cca1/pp-meniu-dlia-teh-kto-hudeet-na-1-500-kkal-5e5e1e4dfce02f33195f56c4
ВОЗРАСТ 40 ЛЕТ, ЧТО КУШАТЬ?
А вот уже при достижении возраста, когда Вам 40 лет организм еще сильнее замедляет свой метаболизм и очень активно жирок начинает откладываться там, где совершенно не хочется, чаще всего у женщин - область живота, бедер и ягодиц, то есть нижняя часть туловища.
Тут стоит очень и очень сильно уделять внимание, что ты ешь и очень актуальна пословица "ты то, что ты ешь", поэтому употребляем минимальное количество еды с сахаром, белой мукой, жареного и копченого....
В каждый прием обязательно надо включать белковую пищу, клетчатку, а еще после 16.00 совершенно стоит отказаться от пищи с содержанием сахаров.

ЧТО КУШАТЬ, КОГДА ТЕБЕ ОТ 50 ЛЕТ
В 50 лет часто люди имеют уже ряд по состоянию здоровья предписаний от лечащих врачей и обязательно их пожелания надо учитывать ,чтобы не навредить самим себе.
Здесь уже помимо того, что мы пристально следим ,что мы кушаем и, что нам рекомендует сам врач, нам еще нужно отслеживать такие показатели, так как уровень холестерина вредный и полезный, уровень саахра в крови, своевременно сдавая анализы по таким показателям вы сможете предотвратить ухудшения ситуации со своим здоровьем.
В таком возрасте часто встречаются такие заболевания, как: диабет, повышенный уровень холестерина, проблема с сердцем ,ожирение, сдавая во время анализы и контролируя рацион свой, можно предотвратить появление, также важна и физическая активность, так как малоподвижный образ жизни очень сильно замедляет обмен веществ.
В основе питания должно быть много клетчатки (овощи, зелень любая и без ограничений), белковая пища и углеводов уже гораздо меньше и совсем минимум - крахмалистой пищи, также стоит не забывать и про жиры - жирные сорта рыбы и орехи.
Пример перекусов из магазинов https://zen.yandex.ru/media/id/5e1afda604af1f00b174cca1/toppoleznyh-perekusov-iz-magazina-5e1afdd4c05c7100b09f597a

ЧТО КУШАТЬ ПОСЛЕ 60 ЛЕТ?
После 60 лет важно сосредоточиться на сохранении иммунитета и не ухудшении здоровья, так как очень много же имеется хронических заболеваний
Пищеварительная система в этом возрасте работает таким образом, что дефицит в иммунитете, нехватка многих итаминов, таких как Д, недостаточк витаминов Д свойственна практически всем жителям нашей страны, также как и нехватка фолиевой кислоты, омега -3, Витамин категории В.
В этом возрасте уже не рекомендуется отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам и лучше всего это тушить или запеккать и пристально обращать внимание на ценность самих продуктов и не забывать про воду.

Здесь Вы можете ознакомиться с продуктами, которые стоит включать и исключать
https://zen.yandex.ru/media/id/5e1afda604af1f00b174cca1/chto-stoit-iskliuchit-dlia-togo-chtoby-pohudet-legko-5e251b54bc251400afe80466

Cвязаться с автором можно magdariaaa@yandex.ru