Сегодня мы сделали подборку продуктов, которые содержат мало калорий, зато в них очень много витаминов, минералов и питательных элементов. При этом их цена подходит для людей любого достатка.
1. Чечевица
Чечевица дешевле популярной крупы киноа в три раза. Специалисты по правильному питанию часто рекомендуют киноа, хотя чечевица превосходит крупу по питательности. Например, белка в бобовых намного больше. Если в ста граммах киноа 14 граммов белковых соединений, то в чечевице – 24 грамма. При этом жира в ней меньше, всего лишь полтора грамма, для сравнения, в киноа – 6 граммов. Да и по показателям углеводов чечевица лучше, ведь в ней всего лишь 42 грамма этого макроэлемента (против 57). Именно поэтому чечевица обеспечивает долгое чувство насыщения.
Большая концентрация полезных жиров Омега-3 и Омега-6 хорошо отражается на состоянии кожи, а клетчатка поможет улучшить пищеварение, выведет токсичные вещества. Если вы приготовите 200 граммов чечевицы, то потребите 90% от необходимой человеку суточной нормы фолиевой кислоты. Именно поэтому ее советуют есть беременным женщинам.
2. Гречневая крупа
Еще один недорогой продукт, позволяющий контролировать вес. Если вы хотите похудеть, то один раз в неделю кушайте сваренную и приправленную растительным маслом кашу. Важно, чтобы только это блюдо входило в один прием пищи - завтрак или обед. Гречневая крупа – это кладезь витаминов и минералов. Многие специалисты из научного сообщества считают эту крупу самой полезной. Ведь иногда ваш аппетит растет из-за нехватки витаминов, а гречка может компенсировать нехватку микроэлементов.
3. Перловая крупа
Еще один дешевый вариант для быстрого и полезного сброса веса. Перловая крупа богата растительным белком и клетчаткой, которая помогает пищеварительным органам справиться с нагрузкой и очищает кишечник от вредных веществ. Регулярное потребление перловки способствует снижению «плохого» холестерина, а содержащийся в ней провитамин А укрепляет иммунную систему. Один из вариантов блюд – это перловка с грабами.
Замочите крупу в воде, оставьте на ночь, после чего слейте ненужную жидкость и отварите. Добавьте в кашу растительное масло, обжаренные грибы с луковыми кольцами. Так вы получите питательный и полезный завтрак минимумом калорий.
4. Вода
Соблюдать питьевой режим очень важно. В среднем человеку необходимо выпивать 2 литра чистой воды в день. Если спорт является неотъемлемой частью вашей жизни, или вы очень много времени проводите под солнечным лучами, воды необходимо еще больше. Маленькая хитрость для тех, кто хочет похудеть: чтобы наедаться меньшими порциями, нужно выпить стакан воды за 30 минут до основного приема пищи.
5. Редька
Не стоит тратить деньги на экзотический дайкон, если есть обычная зеленая редька. Стоит она в пять раз дешевле, однако вовсе не уступает в пользе импортному аналогу. В редьке много витаминов группы В, которые поддерживают нервную систему. При регулярном потреблении корнеплода, вы будете меньше нервничать, что убережет вас от «заеданий» стресса. Также в редьке большое количество эфирных масел, витамина С и различных минералов. При этом 100 граммов овоща содержит всего лишь 35 калорий.
6. Свекла
Свекла отлично очищает организм от токсинов и шлаков, поддерживают работу печени, пищеварительных органов и сердечно-сосудистой системы. При этом содержащиеся в ней микроэлементы помогают стимулированию лимфы, это свойство делает свеклу незаменимым продуктом ля похудения. Ведь вы не только сбросите лишние килограммы, но и избавитесь от целлюлита.
7. Бананы
Очень часто похудеющие используют злаковые батончики для перекуса, и это ошибка. Ведь на самом деле такой батончик – это около 350 калорий из-за содержащихся в них сиропов и сахаров. Попробуйте сбивать голод обычным бананом. Этот фрукт прекрасно насыщает, при этом его калорийность намного меньше, чем у пресловутых батончиков. К тому же, фрукты стоят гораздо дешевле, чем любые разрекламированные продукты из спортивных магазинов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.