Меня часто спрашивают, можно ли добиться хороших результатов, если заниматься дома?
Проверено на собственном опыте: занятия фитнесом в домашних условиях могут стать успешной заменой тренировок в оборудованных спортзалах. А результаты будут ничем не хуже.
При этом совсем не обязательно иметь дома специальные спортивные снаряды или профессиональные тренажеры – вы можете использовать подручные средства, которые наверняка найдутся в каждой квартире.
Сегодня хочу рассказать вам, что я использую, если тренируюсь дома.
Поехали!
- Пластиковые бутылки с водой или 5-литровые бутыли с водой (а для любителей «хард-корд» — все это с песком). С ними можно делать любые упражнения на верхнюю часть тела: спину, бицепсы-трицепсы, грудь. В зависимости от своей физической подготовки вы выбираете бутылочки 1,5-2 л, наливаете в них воду или насыпаете песок.
- Стул, обыкновенный, может быть применен как просто опора для выполнения отжиманий, обратных отжиманий на трицепс, приседов на одной ноге с опорой на ногу на стуле и т.д. и т.п.
- Палка от швабры, будучи применима в качестве современного бодибара, может поспособствовать развитию почти всех групп мышц ног — в виде приседаний (положив ее на плечи). Производя манипуляции с ней в разных направлениях, вы дадите нагрузку мышцам всей верхней части тела, а, если выполнять все это в быстром темпе, то получится отменная аэробная тренировка для новичков (принимая во внимание, что вес мал).
- Эластичная лента (бинт) - растягивается руками, ногами, нагрузка регулируется натяжением ленты, стоит дешево или может быть найдена в гараже мужа.
- Книги. Найдутся в любом доме и представляют собой прекрасную опору для рук и ног при всех видах отжиманий.
- И, наконец, обыкновенный коврик, может быть заменен на обычное полотенце!
Вывод: если есть большое желание, то приспособиться и заниматься фитнесом можно в любых условиях!
А вы что используете для тренировок дома?
Подписывайтесь на канал. Специально для вас опубликую видео своей домашней тренировки!
