Употребляйте эти продукты каждый день и вы заметите, как лишние килограммы покидают вас.
1. БРОККОЛИ
Исследование, которое было опубликовано в журнале Академии питания и диетологии, показало, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе. Исследование также показало, что эти овощи могут также снизить факторы риска развития диабета 2 типа.
2. ВИШНЯ
Перед сном съешьте немного вишни. Вишня является одним из растительных источников мелатонина, гормона сна.
Исследования показали, что такие продукты, как вишня, могут повышать уровень мелатонина в организме. Мелатонин не только помогает вам спать, но и является мощным антиоксидантом, способствующим снижению веса.
3. РЫБА
Диета, которая богата омега-3, может улучшить здоровье сердца, снизить риск развития деменции и улучшить настроение. Многие носители омега-3 богаты белком. Исследования показали, что белок заставляет вас чувствовать себя сытым. Вы можете легко сжечь больше калорий, переваривая белок, чем когда вы потребляете жиры или углеводы.
Если вы не едите много продуктов, богатых омега, таких как лосось, сардины и палтус, вам следует это делать.
4. МОЛОКО
Во-первых, в этом продукте содержится белок, который оказывает полезное действие на организм. Он необходим для формирования мышечных тканей и образования новых клеток. Во-вторых, в составе немало кальция, а он является основополагающим компонентом метаболизма. Если возникнет его дефицит, то начнётся повышенный синтез кальцитриола, а этот гормон замедляет расход жировых отложений. И, в-третьих, молоко – довольно сытный продукт, благодаря которому вы не будете испытывать голод во время диеты.
5. ОРЕХИ
Орехи - отличный источник магния, повышающего настроение. Потребление большего количества орехов может помочь людям, имеющим проблемы со сном, спокойно спать всю ночь.
Согласно исследованию первая группа из 100 участников старше 51 года получала 320 мг магния в день. Второй группе дали плацебо. Через 7 недель те, кто принимал магний, лучше спали, что, как показывают исследования, может привести к меньшему перееданию и увеличению веса.
Если эта статья помогла вам, не забудьте поделиться ею со своими близкими.