Скоро лето! Странное утверждение в конце зимы? Впереди ещё март, который, как известно, зимний месяц. Мокрый снег, пронизывающий ветер, слякоть… Всё это верно, но… скоро лето! Оглянуться не успеем, как вокруг зелень, солнце и, главное, вода, в которую так хочется прыгнуть, чтобы спастись от удушающей жары.
К чему эти фантазии? К тому, что пора готовиться. Итак, сегодня учимся плавать. И не просто плавать, а плавать правильно. И не просто правильно, а по-чемпионски.
В Суперлиге каждая гонка начинается именно с плавания. Так что важность этого вида переоценить трудно. В нынешнем сезоне синяя майка лидера в зачёте плавания у француза Винсана Луи. А по итогам предыдущего сезона её получил южноафриканец Генри Шуман. Именно он – один из лучших пловцов Суперлиги – поделился секретами успеха на водных этапах. Кстати, Генри не только дает советы на словах, но и реально тренирует, о чём свидетельствует вот эта фотография.
В нашем блоге уже были советы от его отца и тренера Джо Шумана (запись в блоге от 15.08.2019). Сегодня – слово самому Генри. (Примечания автора в скобках).
Совет N1. Привыкайте к воде
Проводите в воде как можно больше времени. Это позволит вам привыкнуть к водной среде и чувствовать себя в ней комфортно. А во время плавания вы будете чувствовать себя расслабленно. (Говоря по-нашему, «как рыба в воде»)
Совет N2. Регулируйте скорость и интервалы
При тренировках важно выбрать правильный режим интенсивности. Я рекомендую короткие интенсивные повторения по 50 и 100 м в темпе выше гонки. Делайте это три раза в неделю в течение месяца, предшествующего гонке. (Естественно, исходя из собственных возможностей, а они у всех разные).
Совет N3. Плавайте в группе
Соберите друзей для плавания вместе в открытой воде. Старайтесь как можно больше плавать в группе. Это позволит вам понять, каково это – плыть в плотной группе, привыкнуть к непосредственной близости других спортсменов во время гонки. Это очень поможет, ведь борьба бывает очень плотной и даже контактной. (При тренировках пинать друг друга ногами не обязательно).
Совет N4. Перед плаванием хорошо разогрейте мышцы
За 5 минут до плавания и гонок необходимо очень интенсивно прогреть мышцы. Для этого существует масса достаточно простых и эффективных упражнений. Я лично использую эластичные ленты, которые улучшают подвижность и силу плеч. Тренировки и гонки с разогретыми мышцами помогут избежать травм. (И не сильно замёрзнуть).
Совет N5. Подтягивайтесь!
Подтягивание - один из важнейших элементов подготовки в плавании. Сильные руки и плечи помогут вам избежать лишней нагрузки на ноги. Это необходимо, ведь при беге и велогонках основная нагрузка приходится именно на ноги. Правильная техника с основной нагрузкой на плечевой пояс не только поможет ногам отдохнуть во время плавания, но и улучшит время на всех остальных этапах. (А кроме того, регулярные подтягивания повышают шансы на успех у противоположного пола).
И главный совет - постоянство и последовательность!
Помните, только постоянные и последовательные тренировки принесут результат, так что превратите всё то, что прочитали выше, в тренировочную рутину. Только это и позволит вам плавать по-чемпионски. И выигрывать в Суперлиге.
Мы тоже вам поможем. Следите за нашим блогом, вас ждут новые советы от ведущих триатлонистов Суперлиги.