Холестерин - это необходимый элемент для нормальной работы мозга. Кроме того, он способствует быстрому усвоению жиров. Приблизительно 80% этого вещества вырабатывается из печени, а остальное поступает из пищи. Однако, на здоровье человека негативно сказывается повышенный уровень холестерина в крови. Так как это приводит к образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. В этом случае, отсутствие своевременного лечения приводит к инсульту или инфаркту. В этой статье расскажем как привести холестерин в норму в домашних условиях.
Норма холестерина
Общепринятой нормы для всех людей не существует. Для каждого этот показатель определяется индивидуально в зависимости от возраста, пола и количества хронических заболеваний. В среднем у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.
В группе риска находятся люди у которых уровень холестерина перешел за 3,5 ммоль/л. Особенно важно обратить на это внимание человеку, который:
● имеет плохую наследственность;
● страдает повышенным артериальным давлением;
● болеет сахарным диабетом 2-го типа;
● имеет вредные привычки (алкоголь и курение);
● ведет малоподвижный образ жизни и имеет избыточный вес.
На сегодняшний вид существуют исследования, подтверждающие, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны. Но все равно чрезмерное употребление сливочного масла, сало и прочих жирных продуктов автоматически переводит мужчину или женщину в группу риска.
Чтобы контролировать уровень холестерина, необходимо минимум раз в 5 лет сдавать сдавать кровь на анализ. После 45 лет диагностику стоит проводить в несколько раз чаще.
Как снизить холестерин в домашних условиях
Как правило, для снижения уровня холестерина врач прописывает специальные медикаменты, которые тормозят синтез этого вещества в печени. Однако на ранних стадиях можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни.
Представляем 5 простых правил, которые помогут вам контролировать уровень холестерина в крови. Прежде чем начать такое лечение, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
1. Сократить потребление трансжиров
Обязательно исключить из рациона чипсы, бургеры и прочий фастфуд, а также дрожжевую выпечку, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».
2. Постарайтесь избавить от лишних килограммов
Не обязательно стремиться стать моделью 90-60-90. Достаточно сбросить в районе 5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал приблизительно на 8%.
3. Ведите активный образ жизни
Уделяйте физическим нагрузкам по одному часу в день. Например, можно гулять в парке, бегать утром или ходить на групповые фитнес-тренировки. Это поможет увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».
4. Употребляйте больше каш, овощей и фруктов
Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, боб. Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.
6. Больше отдыхайте и откажитесь от вредных привычек
Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина. Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина в среднем на 6%. Кроме того, смех может быть лекарством.