В последние 15 лет значительно увеличилось количество наблюдательных и лабораторных исследований по изучению судорог в мышцах. Вопреки общепринятому мнению большинство этих исследований не согласуется с теорией обезвоживания или дисбаланса электролитов.
Например, не факт, что если у вас судороги, то вы просто пьете мало воды. Эту теорию опровергает и растяжка, которая помогает ослабить острые судороги, хотя организм все еще обезвожен.
Судороги являются результатом изменений, происходящих в нервной системе человека. Вероятнее всего, факторы риска варьируются от человека к человеку и даже могут меняться из-за условий окружающей среды или физиологического состояния.
Поэтому мамы, страдающие от судорог, должны попытаться определить свои уникальные факторы риска и принять соответствующие меры для их устранения. Однако будущим мамам стоит особенно внимательно отнестись к судорогам, так как они могут выступать симптомом:
- Недостатка микроэлементов — теперь вас “двое”, а значит привычного количества, которое вы употребляете с пищей уже может не хватать. К тому же, судороги учащаются во время токсикоза - с рвотой мы также теряем еще неусвоенные компоненты.
- Несбалансированного питания — иногда мамы решают резко сократить употребление, например, кисломолочных продуктов, содержащих кальций (или просто резко перестает хочется, бывает по-разному).
- Переизбытком мочегонных препаратов — когда мы стремимся избавиться от отеков и вместе с водой также выводим минеральные вещества.
Что делать?
Во-первых, убедиться, что у вас нет дефицита калия, кальция, магния или витамина B6.
Во-вторых, отправиться к неврологу, чтобы точно установить причину. Часто общие рекомендации по избавлению от судорог основаны на устаревших гипотезах возникновения (например, пить больше жидкости, потреблять больше калия).
Токсикоз и внутреннее состояние мамы
Токсикоз — часто мучительное состояние в котором тебе постоянно плохо и из которого, как кажется, нет универсального выхода. Каждая мама переносит токсикоз индивидуально.
Не стоит отчаиваться и бить тревогу, если внезапно наступает чувство тошноты, усталости и раздражительности. Пришло время научиться расслабляться. Как мама двоих детей, могу сказать, что это незаменимое качество будет необходимо не только во время беременности, но и в период родов. Не стоит забывать, что токсикоз — это не возмездие и не кара за материнство, это лишь небольшие испытания перед счастливым окончанием беременности. Чем оптимистичней и спокойней беременная женщина отнесется к токсикозу, тем радостнее и легче пройдет череда симптомов и перемен. А в этом помогут занятия йогой для будущих мамочек.
На моих курсах мамы делились своими лайфхаками о том, что помогало им справляться с токсикозом, например:
- вода с лимоном;
- сырое яблоко;
- черный хлеб со сливочным маслом;
- что-то сладкое, даже обычный чай с сахаром;
- сон;
- препараты, содержащие метоклопрамид;
- цитрусовые и гранат.
Помню, во время беременности мне помогало все время что-то жевать, например, ЗОЖ-снеки, которые помогали пережить эти внезапные приливы тошноты.
Плюс отлично работало дыхание в комплексе с йогой, чтобы снять симптомы интоксикации организма.
Что делать?
Стараться наладить все системы организма и привести их в баланс, в первую очередь нервную, дыхательную и эндокринную системы.
Упражнения из йоги на вытяжение позволят уменьшить давление на желудок и обеспечить легкие достаточным объемом кислорода. Позы на раскрытие тазобедренных суставов снимут давление в области таза и брюшной полости, улучшать кровоснабжение печени.
Если научиться расслабляться, то во время релаксации и нахождения пути к внутренним просторам своей души, нормализуется работа центральной нервной системы, почек, печени и желудка. Регулярные тренировки позволяют укреплять сосудистую систему, что позволяет избавиться от головных болей и головокружений.
Кстати на своих занятиях я обучаю девушек правильно дышать и расслабляться, а это крайне необходимо при родах.
Варикоз и его последствия
Выделяющиеся вены на ногах, часто беспокоят беременных и уже родивших женщин.
Но выделяющиеся венки, сеточки, звездочки на ногах часто путают с варикозным расширением вен, которое, на самом деле, гораздо более серьезное заболевание. Запомните, что это две разные ситуации. Если во время беременности внешнее состояние ног улучшилось, то это не всегда имеет отношение к варикозному расширению вен!
Вздутую вену убрать можно именно хирургическим путем, причем операция не займет много времени. Врачи рекомендуют ее запаивать, т.к. она уже не выполняет свою функцию, “перекладывает” свою деятельность на другие вены и часто просто мешает.
А если есть такие проблемы как запоры, проблемы с мочеиспусканием, болью во влагалище, то, скорее всего, можно говорить о о варикозе органов малого таза в виде припухлостей и болей, в том числе и во время интимной близости. Варикоз проявляется и в органах малого таза, но там его не видно! И одно из возможных последствий это геморрой.
Причины:
- дисплазия соединительной ткани — врожденная слабость стенок сосудов, выступающие косточки и т.д.;
- малоподвижный образ жизни — вены находятся в толще мышц. Кровь по венам идет вверх, а если мы не двигаемся, то мышечная “помпа” работает очень плохо. Желательно распределять нагрузку в течение дня по чуть-чуть, ставить себе таймер, чтобы раз в 30 минут просто пройдитесь по квартире и активизировать мышцы;
- избыточный вес — нагрузка идет на ноги при ходьбе и на тазовое дно, когда вы сидите. Во время беременности это особенно чувствуется, плюс сама матка может пережимать вены.
Что делать?
Необходим целостный подход:
- соблюдать питьевой режим,
- уменьшить количество потребляемой соли и стараться уменьшить отеки в целом;
- улучшать пищеварение, включать в питание клетчатку, чтобы облегчить поход в туалет и уменьшить давление на малый таз;
- после длинных прогулок обязательно разгружать мышцы;
- меньше сидеть, а если долго сидите, то подкладывайте себе теннисные мячики под таз, чтобы размять мышцы и улучшить ситуацию с кровотоком;
- практиковать перевернутые асаны. В идеале удерживать простой вариант с подушкой у стены (випарита-каранью) 5-7 раз в неделю по 5-15 минут. Беременным, начиная с 3-го триместра обязательно к выполнению!
- не забывать про упражнения на вытяжение мышц ног! Любые растяжки — главное не перестарайтесь.
На курсах для беременных мы подходим к проблеме комплексно и помогаем предотвратить осложнения для беременных и родивших мам. У нас есть много упражнений для мышц тазового дна и упражнений с дыханием, чтобы улучшить процесс венозного возврата.
Пишите в комментариях беспокоит ли вас вышеуказанные проблемы? И что вы делаете для их решения?
