Мы все чаще проводим время, смотря в экран мобильного. Телефон используется не только для разговоров с близкими людьми, но и для поиска в интернете, просмотра фильмов, игр и даже работы. Как следствие – проводим все свободное время, печатая текст сообщения или рассматривая фото в социальных сетях.
Статистика
Люди тратят на мобильный телефон не менее пяти часов каждый день. Человек проверяет гаджет 85 раз в течение дня. 20 раз участники эксперимента проверяли сообщения, при этом женщины чаще читают старые СМС, нежели мужчины.
Статистика удручающая: 5-6 часов в день выпадают из жизни. Мы проводим все меньше времени с друзьями, даже в кафе смотрим в экран, а не разговариваем с собеседником. Использование смартфона перед сном ведет к бессоннице, повышенной нервозности и тревожности, ухудшению зрения, хронической усталости.
На что можно потратить время, которое вы проводите перед экраном? Приведем варианты:
- Изучение иностранного языка.
- Получение дополнительного образования, курсы.
- Физическая активность, прогулки, занятия спортом.
- Общение с новыми людьми.
- Хобби (вышивание, конный спорт, рисование).
- Чтение интересной книги.
Длительный контакт с телефоном, особенно сон с ним, могут привести к хроническим заболеваниям и даже новообразованиям — нет данных, подтверждающих абсолютную безопасность техники.
Как исправить ситуацию
Рассмотрим методы, которые можно использовать чтобы избавиться от телефонной зависимости.
Программы для контроля времени
Установите приложение, которое будет контролировать время, проведенное в телефоне (Checky, Quality Time). Программы подсчитывают, сколько раз в течение дня вы разблокируете телефон, как часто пользуетесь приложениями.
Некоторые виды устанавливают время, в течение которого уведомления будут отключаться, что позволит сосредоточиться на важной задаче или отдыхе. Если зависимость побороть не удается, заблокируйте на определенное время смартфон с помощью одной из программ.
Приложения позволяют избавиться от зависимости в игровой форме. Программа Forest поможет сосредоточиться на полезных делах. Когда вы не прикасаетесь к телефону полчаса, на экране вырастает новое дерево. Если в конце дня на экране будут только маленькие сухие ветки, значит, вы не справились с задачей.
Отключайте звук и Интернет
Хотя бы пока работаете. Сообщите друзьям, что в рабочее время не стоит присылать смешные картинки и делиться новостями. Если вы беспокоитесь, что за это время может что-то произойти, включите звук на отдельных людей — например, на близких родственников, которые внезапно могут сообщить срочную новость.
Устраивайте детокс-дни
Что это значит? Все просто: отключаете телефон на целый день и не пользуетесь им. Конечно, делать так во время работы не стоит. Лучшее время – отпуск за городом или на море. В такие дни вы будете любоваться природой, много гулять пешком, общаться с друзьями, пробовать вкусную еду в ресторанах или просто читать книги.
В чем преимущество этого способа? Попробуйте пожить без телефона один день, и вы увидите, что почувствуете себя отдохнувшим, полным сил и сосредоточенным, исчезнут головные боли, проблемы со сном. Как часто нужно устраивать детокс? Хотя бы раз в две недели и обязательно – во время отпуска.
Оставляйте телефон дома
Собрались погулять с собакой? Хотите пройтись по магазинам? Телефон вам не понадобиться. Просто оставьте его дома и возьмите только необходимое на случай непредвиденной ситуации. Картинки в социальных сетях, интересные посты подождут несколько часов, пока вы прогуляетесь и наберетесь сил.
Используйте смартфон с пользой
Не стоит полностью отказываться от телефона, нужно лишь научиться переключать свое внимание с бесполезных постов в Инстаграме на познавательные, интересные новости.
В социальных сетях есть подписки на стихи любимых писателей, новости из науки и медицины, научно-популярную литературу. Просматривая информацию за завтраком, почерпнете много полезного, узнаете, какие книги стоит прочитать, какие фильмы достойны вашего просмотра.
Избегайте негативных новостей, которые только подрывают здоровье нервной системы, снижают устойчивость к стрессам. Не стоит изучать большой объем информации одновременно. Вы неизбежно столкнетесь с усталостью под вечер, снижением концентрации.
Поставьте родительский контроль
Этот совет подходит для родителей, которые хотят ограничить время использования телефона ребенком. Функция есть не только на компьютерах, но и на современных смартфонах. Вы можете оставить доступной только функцию звонка и отключить работу приложений на определенное количество часов.
Купите интересную книгу
Рекомендация актуальна, если вы любите читать и хотите избавиться от привычки просматривать новости в телефоне перед сном. За три часа до сна прекращайте использование смартфона, а в освободившееся время читайте книгу, которая способствует быстрому засыпанию.
Ведите учет
Благодаря программам, которые считают время, проведенное в телефоне, вы определите, как много часов проводите за экраном. Каждый день записывайте это время на бумагу и контролируйте процесс. Поощряйте себя за то, что часов с каждым днем становится меньше.
Избавиться от многолетней зависимости за один день вряд ли получится. Каждый день достигайте маленького прогресса, хвалите себя за успехи и анализируйте, сколько полезных и приятных дел удалось сделать.
