И снова здравствуйте!
Сегодня 17 февраля, и мои новые тарелочки.
Но сначала контрольное взвешивание: весы показывают 73,6, как и после разгрузки. А это значит, что вес стабилизируется, раскачивание веса в ту или иную сторону приостановилось. Вес даже при таком "объемном" питании снижается! И снова повторю:" хотите похудеть, считайте калорийность рациона".
Многие мне пишут, что порции просто огромные (видимо, смотрят только на фото, а читать и смотреть граммовку блюд даже не считают нужным). Несмотря на такие "объемные" порции (даже ложку каши можно так размазать по тарелке, что будет казаться - в тарелке целое ведро каши), главным будет то, какова калорийность съеденного за день. И я постоянно ее считаю. А также соблюдение баланса нутриентов - залог вашего здоровья и красивой фигуры. Всем удачи и успехов!
Завтрак
- Овсяная каша на воде с яблоком и бананом - 235 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус
- Чай с лимоном - 180 г;
- Гречневый хлебец с паштетом из индейки - 27 г;
- Яйцо перепелиное - 31 г.
Обед
- Сырный суп с курицей и картофелем - 250 г;
- Заливное из курицы с овощами - 100 г.
Второй перекус
- Ряженка - 150 г;
- Хлеб из творога, отрубей и сухофруктов - 90 г.
Для хлеба к 100 г творога добавила одно яйцо, 30 г кефира, 20 г овсяных отрубей, 5 г семечек подсолнечника, по 10 г изюма, кураги и чернослива и 0,5 ч/л разрыхлителя.
Все перемешала, выложила в форму для СВЧ
и выпекала в микроволновке 4 минуты. Чтобы хлеб был пористым, мягким и влажным, не передерживайте его в печи.
Вес продуктов - 23 г, вес готового хлеба - 180 г, КБЖУ: 282/26,8/9,0/22,4.
Всю порцию разделила пополам - по 90 г, одну часть съела сейчас, вторую оставила на завтрак.
Ужин
- Омлет из одного яйца с грибами, зеленью и сыром Сулугуни - 200 г;
- Творог - 50 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1174/81,1/49,7/100,9
Приятного аппетита!
И до новых встреч!