Плоская спина – часто встречающийся вид нарушений осанки у посетителей фитнес центров, который характеризуется уменьшением физиологических изгибов позвоночного столба.
Данный вид нарушений осанки чаще других провоцирует возникновение боковых искривлений позвоночника и ассиметричной осанки. Из-за уплощений нижележащих отделов позвоночника в шейном отделе часто происходит гиперлордоз и перегрузка шейного отдела позвоночника. Шейный отдел позвоночника так адаптируется, чтобы хоть как то компенсировать недостаточную амортизационную функцию нижележащих отделов позвоночника. Между тем, он достаточно сложно поддается коррекции. Тренеры зачастую сталкиваются с тем, что коррекционные упражнения не помогают решить проблему. Если не удается помочь коррекционными упражнениями, то может вообще нельзя помочь? Мои исследования говорят об обратном. Сочетание тренажерного зала, коррекционных упражнений и упражнений на гибкость позволяют скорректировать данный вид нарушения осанки.
Мои читатели просят конкретных рекомендаций что делать. вот они:
1) В тренажерном зале занимаемся лежа полулежа до 45 градусов наклона скамьи
2) При выполнении упражнений обязательно сохранять нейтральное положение позвоночника
3) Упражнениями с отягощениями нагружаем мышцы в следующем порядке: задняя поверхность бедра, передняя поверхность бедра, мышцы спины, грудные мышцы.
4) Диапазон повторений 12-15, 50-60 процентов от ПМ. существуют и другие дозировки. Упражнения с отягощениями можно использовать и как специальные коррекционные, но я здесь умышленно не даю такой конкретики, т.к. такие упражнения подбираются после очной диагностики и индивидуальной работе с человеком
Написать что такое нейтральное положение позвоночника и как его поддерживать?