Исправить осанку за 7 дней? Это вполне возможно, если каждый день соблюдать базовые принципы работы со спиной и выполнять ряд действенных упражнений.
Начнём с базовых принципов
1. Распределяй нагрузку на спину равномерно на правую и левую сторону спины (чтобы избежать сколиоза и многих других неприятных вещей).
2. Забудь, что такое сидеть с круглой спиной. Это, кстати, одна из основных проблем нарушение осанки 21-го века.
3. Растяжка мышц. Это крайне важно, особенно хорошо нужно растягивать: грудные мышцы, передние и средние дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, пресс, широчайшие мышцы спины, поясничные мышцы. Так как именно эти мышцы тянут наши плечи вперёд и зажимают грудную клетку.
4. Укрепление мышц тянущих нас назад: трапециевидные мышцы (верхние и нижние), ромбовидные мышцы, большие и малые круглые мышцы. Это важно, потому что именно эти мышцы удерживают нас в правильном положении и придают изящность осанке.
Основные упражнения для осанки
1. Лодочка. Да, обычная лодочка поможет укрепить ваши мышцы спины. Выполните 3 подхода по 20 раз с отдыхом 1 минута.
Для выравнивания осанки идеально подойдёт базовое упражнение из комплекса айкуне КИРЕЙ.
2. Кирей.
- Сядьте ровно на 1/2 часть стула (руки на коленях, стопы на полу, все углы рук и ног 90 градусов, смотрим перед собой).
- Прогибайте поясничный и грудной отдел дугой вперёд.
- Плечи тяни назад, а лопатки тяни к рёбрам.
- Подкручивай таз, тяни его навстречу к лопаткам.
- Живот забирай в себя, макушку тяни вверх.
Удерживай такое положение 5 минут в день.
НЕ делай ошибки:
1. НЕ задерживай дыхание.
2. Голову НЕ запрокидывай,
3. Назад - вперёд корпусом НЕ заваливайся.
4. НЕ думай о постороннем.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы начать заниматься своей спиной и иметь красивую осанку. Ставьте лайк, чтобы быть здоровыми и красивыми 💪 — ПОДПИСАТЬСЯ
Читай обязательно
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке: