Полноценный и здоровый сон – это целое искусство. На эффективность сна влияют множество факторов и если у вас есть нарушение сна, то не спешите прибегать к лекарственным препаратам, постарайтесь найти причину и начните соблюдать все правила способствующие здоровому сну.
Я по своей натуре сова и много разбиралась в этом вопросе, так как часто ложилась спать поздно и вот, что я уяснила для себя, хочу поделиться с вами.
Качество сна
Сколько часов надо спать, знают наверное все, но вот как эффективно использовать время сна, знают не все.
Для этого надо:
1. Спать на твердом матрасе и с удобной подушкой, которая заполнить впадину в области шеи, у меня например подушка из шелухи гречки или валик, он тоже подойдет.
2. Сон будет качественней, если в комнате темно, тогда лучше происходит выработка в организме мелатонина-гормона сна.
3.Как можно больше исключить раздражающие факторы, чтобы спать в тишине, если это не возможно, то можно использовать беруши.
4.Важно спать в увлажненной и проветренной комнате, это положительно отразиться на качестве сна.
5.Ужинать за 1-2 часа до сна, исключив тяжелую пищу.
6.Если просыпаетесь с помощью будильника, то лучше чтобы звонок был с приятной мелодией, например на мобильном телефоне и он должен быть рядом с кроватью, сразу вскакивать и бежать не надо. Утром важно все делать медленно.
7.Проснувшись хорошо бы сделать разминку не вставая с постели. Она у всех может быть разной, я такую разминку начинаю с массажа ушей и перехожу плавно ко всему телу, мой комплекс из 7 упражнений, сначала разминка шеи, потом плечи, живот, спина, потом ноги, руки и напоследок велосипед.
Все это я делаю плавно, не спеша в хорошем настроении, с радостью новому дню.
8.Если днем пережили стресс, то вечером перед сном можно выпить стакан теплого молока и растительные таблетки, например:
Это растительный препарат, или можно просто валериану и чай с мятой. Кому, что больше подходит и нравится.
Режим сна
Еще очень важно наладить режим сна, не зависимо сова вы или жаворонки, у каждого должен быть свой режим.
Чтобы организм как можно меньше изнашивался, нужен полноценный и здоровый сон, не менее 7-8 часов.
Очень важно спланировать для себя индивидуальный распорядок и придерживаться его всегда, даже в выходные дни.
Организм привыкнет к этому распорядку и чувствовать будете себя всегда бодро.
Некоторые ложатся спать от 20 до 22 часов, а некоторые и позже.
Жаворонкам хорошо просыпаться в 5-6 утра, совам в 8-10.
Фазы сна
Существуют так называемые фазы сна с цикличностью около двух часов. Хорошо можно выспаться, если за ночь поспать 4-5 полноценных циклов по 1,5-2 часа.
Есть медленная и быстрая фазы сна. В медленную фазу мы засыпаем.
Она делится на 4 стадии, если разбудить человека в 4 стадии медленной фазы, то он будет похож на пьяного, так как это глубокий сон.
Во время быстрой фазы человек видит сны, расслабляется, мозг перерабатывает всю информацию накопившуюся за день.
Самое лучшее время для пробуждения это пограничный период, когда один цикл переходит в другой, но он длится очень мало, примерно 2-3 минуты.
Надеюсь моя статья поможет вам качественно отдохнуть, спасибо, что дочитали, ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Желаю вам здоровья и улыбок побольше!
