Все мои меню для похудения за неделю, собранные в одном посте, получили хороший отклик. И я решила повторить такой формат.
Всем привет! Меня зовут Лена, мне 31 год, я худею со 110 килограмм. Уже три недели я считаю калории во всей своей еде. Пытаюсь создать дефицит калорий - то есть получать с едой чуть меньше энергии, чем трачу. Пока всё идет успешно - как правило, я ем даже меньше своей нормы в 1800 калорий.
Итак, поехали? Семь галерей с меню по дням. Листайте стрелочками. Над меню - калории за день. Под меню - краткое описание всей еды за день. Чтобы пояснить фоточки.
Понедельник. 1719 калорий
Это был самый первый день моего похудения на подсчете калорий. Начало начал.
Завтрак: геркулесова каша на молоке, яблоки замороженные, сыр диетический 20%. Перекус: армянский лаваш, творожный сыр, шейка варено-копченая. Обед: чечевица, куриное филе на гриле, брокколи вареная, яблоко. Перекус №2: блины 2 штуки, джем из крыжовника, банан. И ужин: куриный суп с вермишелью, белый хлеб, кабачкова икра.
Вторник. 1828 калорий
Завтрак: геркулесовая каша, замороженные яблоки, арахис 10 грамм. Перекус: лаваш, творожный сыр, шейка варено-копченая, яблоко. Обед: куриное филе на гриле, красная чечевица, вареная брокколи, яблоко. Перекус №2: сырники 2 штуки. Ужин: хлеб, грудинка 17 грамм, икра кабачковая, сосиска, картошка вареная, сырники.
Среда. 1745 калорий
Завтрак: геркулесовая каша, груши замороженные. Перекус: лаваша, сыр творожный, шейка варено-копченая. Обед: фасоль вареная, масло сливочное. Перекус №2: банан, сырники. Ужин: фасоль вареная, запеченная куриная голень. Перекус №3: кефир, арахис сырой.
Четверг. 1666 калорий
Завтрак: каша геркулесовая на воде, диетический сыр 20%. Перекус: белый хлеб, творожный сыр, шейка варено-копченая, яблоко. Обед: фасоль вареная, куриная голень, яблоко. Перекус №2: сырники, яблоко. Ужин: рыбные пельмени, сливочное масло, хлеб, сметана, зелень.
Пятница. 1742 калории
Завтрак: ряженка, сырник, арахис. Перекус: хлеб, сыр 20%, масло сливочное, кофе с молоком, 1 ч.л. сахара. Обед: красная фасоль вареная, куриное бедро, красный перец сладкий. Перекус №2: пита, сыр творожный, огурец, яблоко. Ужин: картофельное пюре, салат овощной со сметаной, котлеты свинина-говядина.
Суббота. 1629 калорий
Завтрак: пита, каша пшенная, творожный сыр, яблоко. Обед: икра кабачковая, картофельное пюре, куриная голень, бородинский хлеб, яблочное варенье. Ужин: голубцы, сметана. Перекус: яблоко, яблочное варенье.
Воскресенье. Калорий 1731
Завтрак: пита, каша пшенная, творожный сыр, яблоко. Обед: голубцы, сметана, сладкий красный перец. Ужин: суп с фрикадельками, салат овощной с маслом, сметана. Перекусы: хлеб, яблочное варенье, сливочное масло, яблоко, арахис.
Первый пост с меню на неделю смотрите тут.
Как вам такой формат меню за неделю? Можете покритиковать мои тарелочки, только давайте без наездов )) Пара моментов: я сейчас не взвешиваюсь. И я не стремлюсь сделать питание максимально выхолощенным. Меня не пугают вредности в меню. Это нормальная повседневная еда в моем мире. Думаю, никого среднестатистического россиянина таким не удивишь))