Жировые складки на спине характерны представительницам прекрасного пола. Они предательски выпирают из под бюстгальтера, портят настроение и не позволяют одеть облегающее платье.
Причин образования жировых складок несколько. Это и излишний вес, который образовался из-за неправильного питания, отсутствием активного образа жизни. Также это может свидельствовать о нарушение функций щитовидной железы, скопления солей.
Если же нет никаких заболеваний, то бороться с жировыми складками необходимо комплексно.
В первую очередь наладить питание, исключив жирную, жаренную пищу. Пройти курс массажа и обертываний. А также необходимо включить тренировки, которые направлены на мышцы спины.
1. Гимнастические упражнения.
• Упражнение Лодочка.
Лечь на пол. С подъемом головы одновременно поднять правую ногу и левую руку. Задержаться в таком положении на 3 секунды, после чего опуститься на пол.
Повторить на противоположную руку и ногу, в нашем случаи на левую ногу и правую руку. Сделайте по 2 подхода, в каждом по 10 повторений.
• Упражнение Кошка.
Встать на четвереньки. На вдохе поднимите голову вверх и прогните спину. На выдохе опустите голову и округлите спину.
Важно! Вдох и выдох медленные, прогиб и округление спиной выполняется медленно, без рывков. Повторите 20 раз.
2. Кардио упражнения.
Для выполнения понадобятся гантели или можно взять бутылки с водой. Вес подбирайте под себя.
• Встать чуть наклонив корпус вперед. Спина прямая. Ноги вместе или на ширине плеч, колени слегка согнуты. Подтяните гантели к себе, там образом, что бы локти оказались на уровне плеч.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
• Встаньте чуть наклонив корпус вперед. Спина прямая, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Развести руки в стороны до их параллели с полом, при этом локти направлены к потолку. Медленно верните руки в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
• Лечь на пол. Спина прижата к полу, ноги согнуты в коленях и стопами упираются в пол. Вытянуть над собой руки с гантелями. На выдохе опустите руки за голову, так, что бы они коснулись пола. На вдохе верните руки в исходное положение. Выполняйте движения медленно и плавно.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Также в борьбе с жировыми складками на спине хорошо зарекомендавал себя ролик и экспандер.
Выполнять указанные упражнения можно все вместе или по отдельности. Не забывайте вначале тренировки сделать разогревающую разминку.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
