Всегда открывайте пространство мантрой.
Из-за того, что кундалини-йога является одной из самых мощных форм йоги, которая может преподаваться на ежедневной основе, мы должны заниматься ей в присутствии Мастера. Мы делаем это при помощи настройки, произнося мантру "Онг Намо Гуру Дев Намо", которая соединяет нас с Учителями - мастерами этой дисциплины прошлого и настоящего и помогает нам отбросить привязанности нашего эго.
Учитывайте возможности вашего тела и состояние здоровья.
Выбирая практику для личной работы или отправляясь на групповое занятие, учитывайте состояние своего здоровья на данный момент. Тело — это храм души, а не препятствие на пути, которое надо победить и преодолеть! Внимательно прочитайте статью про безопасность практики во время месячных и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о том, какие нагрузки вам доступны, а какие стоит ограничить.
Если тело требует особой заботы - дайте ему ее. Не все комплексы кундалини-йоги прорабатывают растяжку или силу мышц. Рекомендуется чередовать занятия кундалини-йогой с другими практиками и нагрузками, которые делают основной акцент на телесный аспект (хатха-йога, дживамукти йога, йога Айенгара и тп).
Либо выбирайте те комплексы, которые прорабатывают все тело, не ограничивайтесь сидячими медитациями.
Готовьте тело к практике.
Некоторые комплексы кундалини-йоги очень просты и не требуют подготовки, в то время как другие нужно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева перед практикой вы можете использовать отдельные позы, которые разминают позвоночник, руки, ноги и готовят основные суставы к практике, а спину — к долгому сидению во время медитации.
Начинайте разминки с нижней части спины и постепенно поднимайтесь выше. Вы можете использовать для разогрева упражнения и из других видов йоги.
Универсальные практики для разминки, которые нравятся мне:
- Приветствие Солнцу;
- 5 тибетских жемчужин;
- Основной комплекс для прохождения энергии по позвоночнику.
Уделяйте время релаксации.
Релаксация — это искусство, без которого невозможна практика йоги. Оптимальный вариант —отдыхать 1-2 минуты после выполнения каждого интенсивного упражнения. Так вы позволяете энергии созданной в практике течь и распределяться по телу.
Расслабляться между упражнениями можно лежа на спине или животе или сидя, в зависимости от того, какое это было упражнение.
Можно увеличивать время релаксации после упражнений, если вы новичок или если некоторые упражнения оказались очень сложными для вас
Будьте готовы к работе над собой.
По поводу йоги и медитации есть распространенное ошибочное заблуждение, что они ДОЛЖНЫ быть благостными. Они скорее могут быть такими, но если ваша работа над собой только началась, будьте готовы встретиться с разными переживаниями.
Божественный свет есть во всех нас. Для того, чтобы открыть этот свет, нам надо очистить окна своего ума. Для этого и существует медитация.
Если во время какой-то медитации вы обнаружите, что плачете, сердитесь, высвобождая болезненный опыт, который пережили в возрасте пяти лет или сами не зная от чего, в этом не будет ничего неправильного.
Это также не означает, что вы должны барахтаться в негативности во время практики. Просто продолжайте медитировать и благодарите за возможность высвободить боль.
Покрывайте голову во время практики.
Это правило особенно касается групповых занятий и практики на больших фестивалях. Попробуйте и почувствуйте разницу в своих ощущениях.
Противопоказания к практике кундалини-йоге:
- гипертоническая болезнь,
- эпилепсия,
- врожденный порок сердца,
- желче-каменная болезнь,
- алкогольное или наркотическое опьянение,
- период принятия транквилизаторов, антидепрессантов или других психотропных препаратов.
Обратитесь к инструктору перед занятием в группе, чтобы он был внимателен к вам во время практики, если у вас:
- частые головокружения,
- обмороки,
- выраженное пониженное или повышенное давление,
- недавние серьезные травмы,
- диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания,
- эпилепсия,
- выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия,
- сильный психологический стресс,
- астматические приступы,
- выраженная аллергия на запахи или пыль, а также если вы принимаете какие-либо постоянные лекарства.
В период беременности общие классы и обычную практику следует заменить на специальную йогу для беременных.