Измерьте объем талии и если он более 90 см вам пора начать беспокоиться. Этот показатель говорит о состоянии и количестве висцерального жира, его избыток несет в себе проблемы со здоровьем.
Внутренний жир необходимость он защищает и изолирует внутренние органы, так же он является частью эндокринной системы, но когда его уровень становиться очень высоким он начинает пагубно влиять на весь организм.
Основными причинами накопления висцерального жира принято считать:
- Стресс
- неправильное питание
- отсутствие физической активности
- патологии в эндокринной системе
Ну как показывает практика, чаще всего причиной является наша лень и питание.
Согласно всех последних исследований излишки висцерального жира являются причиной многих заболеваний, основные это диабет и сердечный приступ.
Висцеральный жировые клетки выбрасывают в кровь излишки жирных кислот, а они в свою очередь накапливаются в печении и блокируют чувствительность к инсулину, что и приводит к диабету второго типа.
Как же бороться с таким видом жира, ведь организм очень неохотно с ним расстается, все очень просто, как накопили так и избавляться.
- Качественный сон
- Правильное питание с исключением мучного, сладкого и других быстрых углеводов
- Физическая активность
- Восстановление гормонального фона
Какой вид нагрузок самый оптимальный в борьбе с внутренним жиром. Согласно последних исследований самым эффективным является сочетание аэробных и силовых нагрузок.
Выполняйте 2-3 силовых тренировки в неделю, подберите для себя комплекс из базовых упражнений, так как они дают лучший результат и задействуют большее количество мышечных групп. Сочетайте силовые тренировки с кардио нагрузками, так же 3-4 кардио тренировки в неделю помогут быстро справиться с пивным животом.
Помните главное - это регулярность занятий и правильное питание, ведь если вы будите продолжать не правильно питаться толк от занятий будет минимальным.
Реклама партнера: Жиросжигатели для спортсменов https://fas.st/O_aqS
