Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. Много лет я помогаю своим ученицам стать более стройными, подтянутыми, улучшить осанку и избавиться от болей в спине. Больше полезной информации вы найдете в моем instagram. А сегодня мы поговорим о пояснице.
Поясничный отдел подвержен самым сильным нагрузкам из всего позвоночника. На поясницу приходится нагрузка от всей верхней части тела. И часто она изнашивается раньше других отделов позвоночника.
Как это проявляется? Начинается дискомфорт, скованность движений, когда вы не сразу можете разогнуться/наклониться, потом все переходит в более острую форму. Появляются боли. В итоге межпозвоночные диски изнашиваются и образуются грыжи. А это означает набор ограничений на всю оставшуюся жизнь. Наша задача это предотвратить.
Два фактора, которые влияют на повышение нагрузки на поясницу: осанка и мышцы кора.
При неправильной осанке, поясничный отдел получает усиленную нагрузку. Представьте, поясница поддерживает всю верхнюю половину туловища. Но если позвоночник находится в неправильном положении, то половина вашего тела - не означает половину вашего веса. Нагрузка распределяется неправильно.
Мышцы спины и пресса помогают поддерживать позвоночник в физиологичном положении. Но если они не достаточно развиты, если вы ведете малоподвижный образ жизни и большую часть дня сидите, да еще и наверняка неправильно, то позвоночник не получает должной мышечной опоры. И нагрузка снова распределяется на поясницу неравномерно. Кстати, о том, как правильно сидеть, я писала в этой статье. Это так просто и так сильно влияет на наш позвоночник.
Для позвоночника очень важно вытяжение из-за того, что большую часть времени межпозвоночные диски, мягко говоря, прессуются под тяжестью нашего тела. Простые вытягивающие упражнения вы сможете выполнять прямо дома. Смотрите видео и повторяйте за мной.
Спасибо за внимание! И помните, если вы имеете выраженный болевой синдром, перед выполнением упражнений требуется консультация и врача. Берегите себя и не пренебрегайте своим здоровьем!
Буду рада пообщаться в моем инстаграме. И, конечно, ставьте класс и подписывайтесь на мой канал.
⠀