Вечерний голод - основной враг стройной фигуры. От того как мы себя ведём (в пищевом плане) вечером зависит успех похудения. Что всё-таки съесть вечером и группу каких продуктов лучше избегать? Об этом в моей статье.
Вечерний прием пищи конечно же должен отличаться от дневного. И для максимальной эффективности при похудении, лучше не употреблять после 6 вечера УГЛЕВОДЫ.
Углеводы ПОВЫШАЮТ УРОВЕНЬ глюкозы в крови и для ее "нормализации" организм увеличивает выработку гормона инсулина, задача которого - "растаскать" лишнюю глюкозу в "жировое депо".
А вечером, когда организм готовится ко сну, подобные "скачки" и "отложения" нам совершенно ни к чему! Именно поэтому вечером лучше ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УГЛЕВОДОВ!
ЧТО ВСЁ-ТАКИ СЪЕСТЬ?
Углеводы мы исключили, остались белки, жиры и, слегка обособленно, клетчатка. Хоть это тоже углевод, но нашим организмом он не расщепляется до глюкозы поэтому энергии из клетчатки ему не взять! А вот создать объем в желудочно-кишечном тракте - легко.
Поэтому, вечером ваш рацион должен состоять из различных салатов, капусты, брокколи, огурцы, помидоры, в общем все то, что цветет, зеленеет, краснеет "молчит и не издает звуков". А для дольшей сытости добавьте чего-нибудь белкового.
Жиры нет смысла употреблять как-то отдельно, пытаясь насытится только ими. Они хоть и не оказывают воздействия на глюкозу и инсулин, но их избыток также перейдет в жир. Поэтому, будьте внимательны!
Что съесть если голод "обуревает" а до сна осталось меньше двух часов?
Да, и такое тоже бывает, и сорваться можно очень быстро. Но в этом случае поможет старая добрая, но гадкая - клетчатка. На вкус она совсем никакая, но пространство в желудке занимает, что помогает снизить чувство голода.
Ее можно найти и в аптеках, и в магазинах на полках с диетической продукцией. Самая известная марка -"Сибирская клетчатка".
Ещё, вполне приемлемо выпить стакан кефира с отрубями. Также заполняет пространство. А кефир - хороший "корм" для кишечной "флоры и фауны".
Самое главное - друзья, не бойтесь чувства "вечернего голода". В основном оно вызвано усталостью и стрессом а не потребностью в еде.