Вы тренируете бицепс, а он упорно отказывается расти? Рассмотрим 5 распространенных ошибок, которые сильно мешают росту бицепса!
Вы позволяете другим мышцам забирать нагрузку у бицепса. Зачастую виновники: трапеция, предплечье, передняя часть дельтовидной.
Номер 1, дельты
- Дельтовидные: вы можете легко понять, что они активно работают, если локоть выезжает далеко вперед во время выполнения упражнения на бицепс. Чтобы избежать этого, держим локти плотно прижатыми к телу.
Номер 2, Трапеция
- Трапеция: она активно включается, когда мы пожимаем плечами во время упражнения на бицепс. Чтобы избежать этого, максимально опускаем плечи во время движения:
Номер 3, предплечье
- Предплечье: оно активно помогает, когда мы сгибаем кисть. Тут все просто, стараемся ее не сгибать. Держим прямо.
Номер 4, неполная амплитуда движения.
- Очень просто, опускаем максимально вниз, поднимаем максимально вверх, учитывая все вышесказанное.
Номер 5, плохая связь мозга с мышцей.
- Тут посложней. Чтобы выработать "чувство мышцы", нужно делать повторы подчеркнуто медленно. Так же, думайте не о том, чтобы поднять снаряд, а о том, что хотите "втолкнуть" его в тело.
- Еще одна фишка - раскройте ладонь во время выполнения, это сильно сократит амплитуду и уменьшит вес, но позволит вам быстрее начать чувствовать бицепс. Фото как это сделать - ниже.
Исключите эти недочеты и результат не заставит ждать!
Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
3 ошибки в тренировке плеч
Детокс диеты, выведение "шлаков" и токсинов?
