Почему бицепс не растет? 5 ошибок в тренировке бицепса.

Вы тренируете бицепс, а он упорно отказывается расти? Рассмотрим 5 распространенных ошибок, которые сильно мешают росту бицепса!

Вы позволяете другим мышцам забирать нагрузку у бицепса. Зачастую виновники: трапеция, предплечье, передняя часть дельтовидной.

дельты, трапеция, предплечье

Номер 1, дельты

• Дельтовидные: вы можете легко понять, что они активно работают, если локоть выезжает далеко вперед во время выполнения упражнения на бицепс. Чтобы избежать этого, держим локти плотно прижатыми к телу.

держим локоть на месте

Номер 2, Трапеция

• Трапеция: она активно включается, когда мы пожимаем плечами во время упражнения на бицепс. Чтобы избежать этого, максимально опускаем плечи во время движения:

опускаем плечи

Номер 3, предплечье

• Предплечье: оно активно помогает, когда мы сгибаем кисть. Тут все просто, стараемся ее не сгибать. Держим прямо.

не сгибаем кисть

Номер 4, неполная амплитуда движения.

• Очень просто, опускаем максимально вниз, поднимаем максимально вверх, учитывая все вышесказанное.

Номер 5, плохая связь мозга с мышцей.

• Тут посложней. Чтобы выработать "чувство мышцы", нужно делать повторы подчеркнуто медленно. Так же, думайте не о том, чтобы поднять снаряд, а о том, что хотите "втолкнуть" его в тело.
• Еще одна фишка - раскройте ладонь во время выполнения, это сильно сократит амплитуду и уменьшит вес, но позволит вам быстрее начать чувствовать бицепс. Фото как это сделать - ниже.

Раскрытая ладонь во время выполнения

Раскрытая ладонь во время выполнения

Исключите эти недочеты и результат не заставит ждать!

Спасибо что дочитали, ваш лайк с подпиской - лучшая благодарность😊

Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440

Читайте так же:

3 ошибки в тренировке плеч

Детокс диеты, выведение "шлаков" и токсинов?