Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂
Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.
Если нужны еще действенные упражнения от варикоза, поставьте в комментариях "+".
Осенью я уже публиковал одну статью про профилактику варикозного расширения вен (ссылку на нее найдете внизу этой статьи). После нее ко мне на консультацию записался один мужчина. У него только-только начали образовываться сетки на ногах и он очень боялся, что это начало варикоза, т.к. в их семье уже были прооперированные с этой болезнью.
Тогда я ему предложил несколько упражнений, которые он начал делать. И вот на прошлой неделе я спросил у него, как обстоят дела. На что он с радостью ответил, что сетки стали значительно меньше и поблагодарил за комплекс.
Сегодня решил поделиться с вами несколькими упражнениями из этого комплекса. В чем прелесть этих упражнений - их можно делать лежа в постели, пока вы еще не встали. Вечером перед сном их тоже можно делать, если только вы не страдаете бессонницей. Если же у вас бессонница, то используйте Мой метод засыпания за 5 минут, которым я пользуюсь уже больше 30 лет.
На все три упражнения у вас уйдет максимум 3 минуты, а польза от них будет колоссальная. Особенно, если будете делать два раза в день: утром и вечером.
Все упражнения делаются следующим образом: Мы поднимаем вверх и руки и ноги, как на этой фотографии ⬇️
Первое упражнение
Мы начинаем выпрямлять стопы (тянем носки вверх) и кисти рук (пальцы вытягиваем к потолку) и возвращаем в исходное положение. Делаем все в расслабленном состоянии, не напрягаясь. Делаем 10 повторений.
Если после выполнения каждого упражнения вы чувствуете, что устали, можете на 5-10 секунд опустить ноги и руки, а потом вновь поднять.
Второе упражнение
Сгибаем ноги в коленках, а руки в локтях и "приспускаем" их к полу. При этом кисти рук и стопы остаются наверху. Делаем это упражнение так, как-будто вы ногами и руками опускаете и поднимаете одну большую платформу.
Очень сильно не нужно опускать руки и ноги. Мы их немного опускаем и тут же поднимаем с небольшой амплитудой.
Если после этого упражнения чувствуете усталость, так же можете на несколько секунд отпустить руки и ноги вниз.
Третье упражнение
Это мое самое любимое упражнение. Я его делаю каждое утро, во время выполнения Тибетской гормональной гимнастики. Его так же рекомендует делать Кацудзо Ниши в своих "Золотые правила Кацудзо Ниши". Его в интернете можно увидеть, как упражнение "тараканчик".
Руки и ноги мы держим так же наверху, и начинаем быстро-быстро ими двигать вверх-вниз, как будто мы подкидываем один большой мяч вверх. В отличие от второго упражнения, здесь у нас амплитуда движений очень маленькая, а скорость движения рук и ног очень быстрая.
Это, третье, упражнение делайте не меньше одной минуты. Лучше, если будете делать около двух минут. Таким образом на все три упражнения у вас уйдет не больше трех минут за один раз.
Если не совсем понятно как делать, посмотрите это видео, в котором все подробно показано.
Обещанная статья (о которой упоминал в начале): Мое любимое упражнение для профилактики варикоза.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ
Автор: Сармат Булатов.