Вопрос: можете ли вы порекомендовать какие-то специальные тренировки, чтобы зимой мне было легче преодолевать подъемы на лыжах?
Ответ: Постоянные тренировки в течение всего года — это лучший способ улучшить ваш общий уровень физической подготовки, силу и выносливость к лыжному сезону. Самые большие сдвиги в вашей подготовке произойдут благодаря следованию регулярному расписанию тренировок. Когда вы тренируетесь регулярно на протяжении длительного времени, специальные упражнения, направленные на улучшения отдельных качеств, дадут довольно заметный эффект.
Если вы хотите улучшить ваши возможности по преодолению подъемов, вот тренировки, которые вам стоит включить в ваш регулярный план:
1. Лыжная имитация в подъемы, прыжковая или шаговая. Это тренировка, наиболее приближенная к лыжам. Повторы из продолжительных подъемов, выполняемые в 3ей пульсовой зоне, наилучшим образом помогут вам натренировать способность забираться в подъемы в межсезонье.
2. Силовая выносливость. Занимаясь в тренажерном зале, делайте большее количество повторов в упражнениях на «лыжные» группы мышц — по 15-20 повторов. Это добавит вам силовой выносливости.
3. Силовые тренировки на лыжероллерах. Во время силовых тренировок на лыжероллерах на равнине катайтесь только одновременным бесшажным ходом (даблполингом), а ноги подключайте только при работе в подъемы. В этом случае большая часть нагрузки придется на руки и верхнюю часть тела, но эти мышцы играют большую роль во всех лыжных ходах. Сильная верхняя часть тела позволит вам полагаться не только на ноги во время преодоления подъемов, и поможет выработать более эффективную и сбалансированную технику передвижения на лыжах.
4. Плиометрические упражнения. Различные прыжки на одной или двух ногах развивают быстрые мышечные волокна и взрывную силу ног. Нередко мы затормаживаемся и буквально «вязнем» на подъемах из-за того, что не можем достаточно быстро переносить вес с одной стороны на другую. «Быстрота» и сила ног помогут преодолеть эту проблему.
Тренировки по беговым лыжам и подготовка к лыжным марафонам с тренерами STRELA
Вас также могут заинтересовать статьи:
Сводит ноги на лыжных марафонах
О важности силовых тренировок в видах спорта на выносливость
Тренируйтесь как профессионалы: набираем форму перед лыжными стартами
Что такое интервалы? Зачем лыжникам делать интервальные тренировки?
Тренировка даблполинга с Эриком Бьорнсеном