Начало по этой ссылке
Как правильно бегать по пляжу и песку
https://zen.yandex.ru/media/doctor_shilov/kak-pravilno-begat-po-pliaju-i-pesku-5e48c11ccc6d233fd0f69f56
Два важнейших аспекта, которые необходимо учесть при беге песку пляжа и береговой линии вообще:
1. рыхлость и плотность песка (как это влияет на нагрузки на суставы и связки; какие моменты и как нужно учесть, чтобы не заиметь проблемы)
2. уклон береговой линии в сторону моря (это вообще важнейший аспект, неумение оценивать который очень часто приводит к проблемам со связками коленей и голеностопа
Рыхлость песка
То, насколько песок плотный или рыхлый очень серьёзно влияет на врабатывание (время, затраченное на привыкание), выбор техники и манеры бега, а так же на то, бегать в обуви или без неё.
Так, если песок очень рыхлый, то бег в обуви будет затруднён тем, что непременно песок будет попадать в обувь, что очень скоро вызовет дискомфорт, а при длительном беге и потёртости кожи, ссадины и мозоли.
Вне зависимости от того, в обуви или босиком бежать по рыхлому песку, нужно учесть, что стабилизаторы стопы будут подключаться намного сильнее, из-за того, что часть опорной поверхности будет проваливаться в песок.
Причём, нагрузка на стабилизаторы и вообще на всю стопу и голеностопный сустав намного выше при беге "с носка".
Это нужно учесть при первых пробежках, т.к. нагрузка будет очень серьёзная, и надёргать и утомить связки голеностопа будет весьма просто.
Немного лучше тем, кто бегает с пятки.
Рыхлый песок позволяет бегать с пятки даже босиком, т.к., проваливаясь, выступает в качестве амортизатора и гасит удары в голеностоп и колено.
Стоит упомянуть и о повышенной нагрузке на все мышцы голени.
В том числе и мышцы передней группы, которые как раз особенно активно включаются при беге с пятки, т.к. пятка будет проваливаться, и придётся всё время задирать "носок" вверх.
Если же песок очень плотный, то можно бегать в любом режиме в обуви, а вот без обуви имеет смысл бежать с носка.
Ну, всё так же, как при беге по любой твёрдой поверхности.
Уклон береговой линии
Уклон береговой линии в сторону моря - это очень важный критерий.
Он тем более важен, что даже искушённые бегуны в повседневных беговых тренировках не бегают по поверхности под углом с сторону.
Вверх - да, и вниз -да, а вот в сторону - нет.
И это очень важно. Необходимость удерживать центр тяжести в необычном режиме и повышенная нагрузка на ногу, расположенную ближе к воде, сильно искажают обычный динамический стереотип стабилизации положения тела.
Происходит компенсаторное изменение изгибов позвоночника, перекос костей таза, усиленное натяжение латеральной коллатеральной связки колена на ноге, которая ближе к воде.
Меняется боковой угол постановки стопы при контакте с поверхностью. Можно запросто и ногу подвернуть, когда наступит утомление после нескольких минут бега в незнакомом режиме.
Иная рессорная работа связок тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, и позвоночника, может привести с тому, что от необычной повышенной нагрузки могут появиться боли, являющиеся следствием микротравм.
Избежать этого можно довольно простым способом.
Чем круче уклон береговой линии в сторону моря, тем чаще нужно менять направление движения на противоположное.
Если берег имеет незначительный уклон, то, конечно, можно пробежать в каждую сторону по паре-тройке километров без особых последствий.
Но если уклон значительный, то, особенно в первые пробежки, имеет смысл менять направление через каждые метров 500-600.
Это позволит не заработать проблем в первые дни, способные выбить из тренировочного графика до конца отдыха.
СМОТРИТЕ ВИДЕО
Первая часть статьи по этой ссылке
Как правильно бегать по пляжу и песку https://zen.yandex.ru/media/doctor_shilov/kak-pravilno-begat-po-pliaju-i-pesku-5e48c11ccc6d233fd0f69f56
www.correct-ura.ru
www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Мой Инстаграм: www.instagram.com/shiloffm
Мои проекты на YouTube:
Михаил Шилов
Михаил Шилов live channel
makiwara
BUDOSHIN