Чем меньше мы весим, тем легче нам себя носить. Особенно это замечаешь, когда начинаешь заниматься бегом. Но и в обычной жизни многие со мной согласятся.
Когда начинаешь заниматься снижением веса, важно не растерять мышцы. Чтобы снижать свой вес именно за счёт жира, нужно обратить внимание на две составляющих – своё питание и активность.
Первым делом, необходимо начать соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в своём питании. Для этого полезно фиксировать все приёмы пищи в мобильном приложении. Результаты могут вас удивить.
Многие люди потребляют недостаточно белка и много жира. А чтобы худеть, нам нужен, как ни странно, белок.
Когда начинаешь обращать внимание на то, что ешь, этого бывает уже достаточно для того, чтобы выбирать более правильные продукты. Исчезает машинальность, появляется осознанность выбора.
Хочу подчеркнуть ещё раз – соблюдать рекомендованный баланс может оказаться уже достаточным, чтобы увидеть первые результаты на весах. Вам не придётся лишать себя пищи и мучаться по этому поводу. Ешьте столько, сколько рекомендовано для вашего возраста, или чуть меньше.
Теперь по поводу состава еды. Есть несколько приёмов, которые могут помочь управлять качеством своего питания. Мне нравится универсальный подход к наполнению тарелки.
Когда вы ставите перед собой тарелку с едой, половину тарелки должны занимать овощи (условный салат). А вторая половина должна быть разделена пополам между углеводным блюдом (макароны или каша) и белковым (мясо или рыба). При таком подходе вы будете питаться так, как полезно организму.
Кстати, забыл сказать – главным врагом организма является не жир, а сахар. Причём, речь даже не о свободном сахаре, который мы кладём ложкой в чай. А о том, который содержится во многих блюдах, от которых этого и не ожидаешь. Кетчуп, мюсли, кукурузные хлопья, йогурт, выпечка. Вот так по мелочи, за день мы наедаемся сахаром выше всяких приличий.
Одновременно с тем, как мы приводим в порядок своё питание, нужно добавить в свою жизнь спорт. Пусть для начала это будут низкоинтенсивные кардио-нагрузки. Плавание по полчаса 3-5 раз в неделю будет вполне достаточно. А когда захочется повысить нагрузку, можно добавить бег и тренажерный зал.
Спорт разгонит ваш метаболизм и сжигание жира пойдёт быстрее. Я замечаю по себе, что без каких-либо усилий теряю по килограмму каждые 3-4 месяца. Ещё многое зависит от стартовой ситуации – чем больше вес, тем больше потери в первые месяцы.
Таким образом, чтобы снизить вес за счёт жира, нужно сочетать умеренные кардио-нагрузки и сбалансированное питание. Уменьшение потребления сахара в пользу увеличения белка и овощей поможет вам чувствовать себя лучше. Для понимания состава пищи рекомендую пользоваться специальными приложениями. При таком подходе вам не придётся себя ограничивать.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм