Найти тему

Готовый вариант меню для похудения + рецепт ужина. Лично я сбросила уже -52 кг лишнего веса

Оглавление

Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела со 115 до 63 кг. на -52 кг. Смотрите мое меню на день с весом и калориями. + Рецепт ужина для тех, кто начинает худеть!

Фото автора.
Фото автора.

Завтрак

Фото автора.
Фото автора.

Молочная каша быстрозаварная "5 злаков" с мятой, мандарином, тыквенными семечками

213 гр 281 ккал

2-й завтрак

Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.

Зерновой хлеб с орешками + маффин из горбуши с брокколи и свежим огурцом

170 гр 248 ккал

Обед

Фото автора.
Фото автора.

Отварная гречка с индейкой в соевом соусе с яблоком

283 гр 272 ккал

Полдник

Фото автора.
Фото автора.

Творожная запеканка с курагой и сметаной

150 гр 314 ккал

Перекусы

Помело 150 гр 57 ккал

Фото автора.
Фото автора.

Кофе с молоком 240 мл 8 ккал

Ужин

Фото автора.
Фото автора.

Индейка с овощами (тыква, картофель, лук, сельдерей, морковь) в мультиварке

250 гр 221 ккал

Рецепт индейки

Ингредиенты:

  • Индейка 600 гр
  • Тыква 300 гр
  • Картофель 2 шт
  • Стебель сельдерея 2 шт
  • Корень сельдерея 300 гр
  • Морковка 1 шт
  • Лук репка 1 шт
  • Соль, перец по вкусу
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.
Фото автора.

Порезать индейку, тушить в мультиварке без воды и масла 20 мин. с закрытыми крышкой и клапаном в режиме "Тушение".

Овощи порезать кубиками, добавить к мясу по завершении программы, все перемешать, посолить и тушить еще 20 мин. без воды и масла в режиме "Тушение" с закрытым. клапаном.

Приятного аппетита!

Фото автора.
Фото автора.
Получилось вот такое красивое блюдо, низкокалорийное, сытное, отличная вещь для тех, кто начинает худеть. Всего: 250 гр 221 ккал

Фото автора.
Фото автора.

Итого за день:

Источник: Fatsecret.
Источник: Fatsecret.

1401 ккал

+ 2 литра воды

+ 13400 шагов за день

См. моё видеоменю:

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!

Еда
6,93 млн интересуются