Всем привет! Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела со 115 до 63 кг. на -52 кг. Смотрите мое меню на день с весом и калориями. + Рецепт ужина для тех, кто начинает худеть!
Завтрак
Молочная каша быстрозаварная "5 злаков" с мятой, мандарином, тыквенными семечками
213 гр 281 ккал
2-й завтрак
Зерновой хлеб с орешками + маффин из горбуши с брокколи и свежим огурцом
170 гр 248 ккал
Обед
Отварная гречка с индейкой в соевом соусе с яблоком
283 гр 272 ккал
Полдник
Творожная запеканка с курагой и сметаной
150 гр 314 ккал
Перекусы
Помело 150 гр 57 ккал
Кофе с молоком 240 мл 8 ккал
Ужин
Индейка с овощами (тыква, картофель, лук, сельдерей, морковь) в мультиварке
250 гр 221 ккал
Рецепт индейки
Ингредиенты:
- Индейка 600 гр
- Тыква 300 гр
- Картофель 2 шт
- Стебель сельдерея 2 шт
- Корень сельдерея 300 гр
- Морковка 1 шт
- Лук репка 1 шт
- Соль, перец по вкусу
Порезать индейку, тушить в мультиварке без воды и масла 20 мин. с закрытыми крышкой и клапаном в режиме "Тушение".
Овощи порезать кубиками, добавить к мясу по завершении программы, все перемешать, посолить и тушить еще 20 мин. без воды и масла в режиме "Тушение" с закрытым. клапаном.
Приятного аппетита!
Получилось вот такое красивое блюдо, низкокалорийное, сытное, отличная вещь для тех, кто начинает худеть. Всего: 250 гр 221 ккал
Итого за день:
1401 ккал
+ 2 литра воды
+ 13400 шагов за день
См. моё видеоменю:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!
