Захотеть простить того, кто причинил боль - это самый важный шаг к освобождению. Но порой этого недостаточно. Снова и снова, как вязкий бульон, мысли возвращаются к проживанию той ситуации, она увеличивается и занимает все больше и больше места в нашем сознании.
Каждый из нас может простить без ущерба своей гордыни, без нарушения своих границ. Здоровье прощение взрослого человека - это исцеление.
1 практика – визуализации для прощения обид
Устройтесь поудобнее, отключите все звуки и пару минут побудьте в тишине.
Представьте себя около древнего храма. Ворота распахнуты, вы входите в храм и видите на пороге своего обидчика. Представьте, что теперь он – маленький испуганный ребенок. Он осознает свою ошибку и просит у вас прощения. Мысленно выскажите ему свои обиды и пообщайтесь с ним. Потом попрощайтесь и выходите из храма.
2 практика - прощение обиды в трех письмах
Данная практика проходит в трех этапах. На первом этапе выскажите в письме свои негативные эмоции и переживания. На следующий день (второй этап) допишите оставшиеся эмоции. На третьем этапе напишите, как улучшилась ваша жизнь благодаря этой ситуации. В завершение сожгите все три письма. Это и есть ритуал очищения. Наше подсознание любит символические действия.
3 практика – «Письмо обидчику»
Начинаем письмо словами: «Я сейчас скажу тебе о, чего раньше не говорил (а)». Высказываем здесь следующее:
1. Вот что ты мне сделал (а);
2. Вот что мне пришлось пережить;
3. Вот как это повлияло на мою жизнь;
4. Вот чего я жду сейчас от тебя
4 практика – одаривание обидчика цветами
Это, наверное, самая оригинальная и эффективная практика.
Закройте глаза и вспомните ту самую ситуацию во всех деталях и подробностях. И в тот момент, когда обида начнет появляться в вас, представьте, что вы дарите огромный букет цветов своему обидчику. Представьте, какое недоумение возникает на его лице. Этим действием мы разрываем шаблоны воспоминаний, и теперь можем спокойно пообщаться и попросить прощения.
5 практика – медитативное прощение
Эта практика больше подходит тем, кто уже прошел острый период обиды и готов избавиться от негатива в плановом порядке. Это многократное повторение текста в медитативном состоянии.
Примерный текст:
«Я полностью прощаю (имя обидчика). Я прощаю его без всяких условий и ограничений, независимо от того, хочет ли он, чтобы я простил его. Я прощаю его, потому что я свободный человек и отказываюсь носить груз обиды в своем сердце. Я освобождаюсь от всех негативных мыслей по отношению к (имя обидчика). Я чувствую, что по мере того, как обида уходит из моего сердца, мне становится легко и радостно. Я совершенно свободен от горечи. Я желаю (имя обидчика) здоровья физического и духовного»
6 практика – пустой стул
Поставьте в комнате пустой стул и представьте, что на нем сидит ваш обидчик.
Выскажите ему все, что вы о нем думаете. Выплесните все свои эмоции. Не стесняясь повышенного голоса и физических действий. Если в итоге вы почувствуете опустошенность и усталость – значит вы хорошо поработали и выплеснули весь негатив. Действие можно неоднократно повторять.
7 практика – медитация Луизы Хей
Представьте себя в кинозале во время просмотра документального фильма. Главные герой фильма – ваш обидчик. Рассмотрите его в разных ситуациях, как хороших, так и плохих. Представьте его счастливым.
Теперь представьте, что вы тоже снимаетесь в этом же фильме. И вы тоже счастливы.
Данная практика требует неоднократного повторения.
8 практика медитация Свияша
Выберите человека, над отношениями с которым вы будете работать. Пусть это будет ваш отец. Мысленно неоднократно повторяйте: С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».
Эта же форма работает и по отношению к событиям, явления и Жизни в общем: «С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней».
9 практика – Ш. Гавэйн
Шаг 1. Прощение и освобождение других. Напишите на бумаге имена людей, по отношению к которым вы чувствуете какой-то негатив и его поступки по отношению к вам. Закройте газа и мысленно поговорите с каждым из них, объясните, почему вам больно от их поступков. Простите каждого со словами: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы». Напишите на бумаге: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и сожгите ее.
Шаг 2. Прощение и освобождение себя. Проделайте шаг 1, но теперь укажите тех, кого обидели вы.
10 практика – эмоционально-коррективное переживание Дж. Рейнуотер
Запишите оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа в настоящем времени от первого лица. Восстановите все диалоги и свои чувства. А теперь перепишите эту историю на свой лад. Ответьте обидчику. Победите его. Отомстите ему.
© Екатерина Тур, 2020-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.