В процессе похудения, наверно, рано или поздно все сталкивались с проблемой усмирения аппетита. Лично я – сталкивалась. Справиться мне помогли советы подруг по похудению, а также рекомендации профессионалов в области похудения. Я и сейчас многие из этих советов всегда держу в голове и , чтобы не допустить переедания за столом, так как у меня впереди работа еще с двадцатью лишними килограммами, я постоянно их применяю в организации своего питания.
Какими рекомендациями я училась управлять своим аппетитом и управляю им до сих пор?
1. ВОДА. Научить себя пить воду не только между основными приемами пищи, но и пить воду за 30 минут до приема пищи.
2. Не запивать пищу
3. Есть медленно, тщательно пережевывая пищу
4. Физическая нагрузка очень хорошо отвлекает от мыслей о пище
5. Мятный чай – уже несколько лет готовлю мятный мед. Добавляю его в зеленый чай в разумных пределах, получается очень приятный сладковатый напиток с мятным вкусом. Если кому интересно, в комментариях могу дать рецепт этого меда
6. Горький шоколад – 1-2 кусочка горького шоколада медленно рассасывать, а не жевать. Очень хорошо утоляет голод.
7. Кефир, йогурт натуральный, яблоко – если аппетит разгулялся
8. Ночной аппетит – кефир, молоко за час или 30 минут до сна спасут от ночного голода. Очень рекомендую, лично мне помогает. Я практически каждый вечер пью или кефир с имбирем и корицей либо «золотое молоко» (была статья на эту тему), либо молоко с корицей.
9. Яйца на завтрак и на ужин, приготовленные как вашей душе угодно, хорошо насыщают и чувство голода не чувствуется продолжительное время.
10. Апельсины . Они богаты клетчаткой и, именно клетчатка дает чувство насыщения, которое нескоро пропадает. В 100 г апельсина содержится лишь 43 калории
11. Картофель отварной или запеченный, но ни в коем случае не жареный. Прекрасно утоляет голод .В одной большой картофелине около 160 ккал. Можно прекрасно насытиться и долго не хотеть есть.
12. Творог. Обожаю этот продукт и никогда не покупаю обезжиренный, равно как и обезжиренный кефир. Тоже прекрасно насыщает и чувство сытости держит долго. Прекрасный ужин с овощным салатом и овощной нарезкой без соуса.
13. Орехи. Прекрасный продукт, который хорошо насыщает, но всегда нужно держать в голове, что они очень калорийны. И если и позволить себе ими заесть аппетит, то в разумных пределах в зависимости от вида орехов.
Продукты, которые я перечислила , всегда есть у меня в холодильнике. И наведываясь в магазин, я уже давно обращаю первоочередное внимание именно на эти продукты, равнодушно проходя мимо колбас, сдобы, конфет и т.д. А ведь еще год назад все было с точностью наоборот. Несешь домой пакет сосисок, сырокопченой колбаски, печенья такого и сякого, с полкило конфет, булочек на завтрак. Слава богу, теперь этого в нашей с мужем жизни нет! Есть совершенно иные вкусовые ощущения и пристрастия, полезные для здоровья. Чего я желаю и вам.
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма!
