Как сделать плечи шире? Ребята,тренировка в статодинамике.Всего одно упражнение в котором 5 подходов 30 сек отдыха и работа 40 сек.Бешенный памп ,закисление мышц ,дикое жжение уже после второго подхода.
Техника выполнения Упражнение является приоритетным в тренировки плеч, выполнять, желательно, сразу после базы – подъёма штанги из-за головы.
Только при правильной технике выполнения, махи с гантелями дадут результат.
Правильное начальное положение – 50% выполненной работы.
2. Взяв инвентарь в руки, встаньте: ноги на ширине плеч, вес следует перенести на носок, спина прямая, руки расположены вдоль туловища.
2. Хват нейтральный – ладони направьте в сторону бёдер.
3. Голову держите прямо, махи гантелями стоя лучше всего выполнять перед зеркалом, тогда видно все неточности и ошибки.
4. Дыхание стандартное: на подъёме рук – выдох, на опускании – вдох.
5. Вдохните, и на выдохе поднимите руки с гантелями вверх. Старайтесь преодолеть уровень плеча.
6. Доведя руки до верхней точки, можно опускать их вниз. Вверху задерживать руки не следует, подобная задержка никак не повлияет на качество махов через стороны.
Упражнение достаточно простое в исполнении, с учётом соблюдения всех технических правил.