Те, кто худеет, неоднократно сталкивался с острым чувством голода, с которым иногда очень сложно справиться. Для того, чтобы не сорваться с похудения, очень важно не морить себя голодом и уметь управлять им.
Необходимо научиться подбирать такие сочетания продуктов, которые не только помогут вам преодолеть это состояние, но и наполнят ваш организм полезными веществами. И при этом , придавая чувство насыщения, эти продукты не станут источником лишних калорий.
Список рекомендуемых продуктов для устранения чувства голода , о которых я хочу вам написать, был получен мною от профессионального диетолога в самом начале моего похудения. Этим советом я и поделюсь с вами:
1. Макароны из твердых сортов пшеницы. Блюда из этих макарон великолепно удаляют чувство голода на длительное время. Единственное НО! - желательно их употреблять в обеденное время. И будет совсем прекрасно, если вы научитесь готовить к ним пасту, а еще и овощной салат прекрасно подойдет или просто овощная нарезка.
2. Картофель. Во многих диетах картофель категорически запрещают к употреблению. Доля истины в этом есть, но касается это жареного картофеля. картофеля фри, а вот в отварном виде одна картофелина примерно тянет калорий на 160. Картофель в три раза сытнее хлеба. Поэтому он прекрасно вас насытит, если вы как и макароны, будете есть его с большим количеством овощного салата или просто овощной нарезкой. А вот с мясом картофель есть нежелательно, диетологи не рекомендуют. Я живу в частном доме и у меня есть возможность, как в детстве, печь печенки или нарезать кружочками картофель и поджарить его с двух сторон на плите камина. Прекрасно!
3. Яйца. Прекрасно утоляют голод и не несут лишних калорий. В одном яйце около 60 ккал. В одной из телепередач, посвященных здоровью, было сказано о том, что если вы испытываете вечерний голод - съешьте 1-2 белка вареного куриного яйца. Диетологи рекомендуют прием яиц в утренний и вечерний прием пищи. Я уже писала в своих статьях неоднократно, что обожаю на ужин есть салат из тунца , яиц и лука-репки. Очень сытный ужин и прекрасно утоляет голод. Я ужинаю до 18 часов и больше до утра ( завтрак у меня в районе 8 утра) кушать не хочется.
4. Апельсины. Среди цитрусовых - это один из самых сытных. Грейпфрут хорошо сжигает жир, а апельсин - хорошо насыщает. Апельсины низкокалорийны, в них масса полезных компонентов. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
5. Молоко. Прекрасно утоляет голод, это белковый продукт. Но, ни в коем случае, не надо употреблять полностью обезжиренный продукт (Под списком продуктов, в конце статьи я хочу предложить вашему вниманию цитату из статьи, посвященной обезжиренным молочным продуктам - почитайте обязательно). Молоко является поставщиком необходимых организму микроэлементов и при этом является низкокалорийным продуктом.
Калорийность нежирного молока 1,5% жирности на 100 г составляет 45 ккал; 2,5 % - 52 ккал; 3,2 % жирности - 59 ккал.
6. Белковые продукты - рыба, нежирные сорта мяса, творог, сыр, фасоль, орехи и т.д. При относительно невысокой калорийности эти продукты прекрасно насыщают и утоляют голод.
7. Мягкие сорта сыра. Прекрасно утоляют голод на длительное время. При этом они участвуют в активном сжигании жира.
Сыр является натуральным белковым продуктом, который усваивается почти полностью. Обусловлено это тем, что в процессе созревания он приобретает способность растворяться, поэтому содержащиеся в нем полезные вещества останутся в организме. Диетологи считают, что есть нежирные кисломолочные продукты необходимо ежедневно, но только не на ужин. Максимальная порция – не более 50 г в день, иначе о стройности можно будет забыть.
8. Горький и черный шоколад. Оказывается, этот продукт значительно понижает скорость пищеварения. Достаточно совсем небольшого кусочка, чтобы на долгое время отбить желание съесть полакомиться булочками, пирожными или другими легко усваиваемыми, а потому вредными для людей с лишним весом углеводами.
Горький черный шоколад содержит натуральные какао-бобы, какао-масло и коричневый сахар. Это не самый низкокалорийный шоколад, зато самый полезный.
- Одна плитка молочного шоколада без орехов и прочих наполнителей содержит как правило более 500 ккал. Чтобы сжечь их, потребуется 140 минут непрерывной йоги, час быстрой велосипедной езды или 40 минут бега со скоростью 8-10 км/час. Как говорится, любишь кататься, люби и саночки возить. Причем, чем больше вес тела, тем медленнее сгорают калории во время физической активности.
- Вещества, содержащиеся в горьком шоколаде, снижают тягу к сладкому, повышают настроение и устраняют беспокойство, стимулируют работу мозга и работоспособность в целом. Это снижает раздражение из-за чувства голода во время диеты, уменьшает желание заедать стресс.
- По двум выше названным причинам продукт уменьшает чувство голода, снижая аппетит, что очень важно при похудении.
- Покупая плитку, обращайте внимание на то, чтобы в списке ингредиентов какао было на первом месте. Не должно быть в качественном продукте таких компонентов, как кондитерский жир, пальмовое, хлопковое и гидрогенизированное масло. Из жиров — только масло какао. Упаковка должна быть целостной, плитка твердой и ровной.
- Я также считаю, что нужно внимательного и настороженно относиться ко всему, что не является натуральным, природным. В природе нет обезжиренного молока.
- Наши предки были более здоровыми людьми, я это могу судить даже по моим покойным родителям, потому что они не ели такого количества искусственной пищи. Они ели натуральное мясо, пили молоко, ели натуральный мед, натуральные овощи и т.д. без усилителей вкуса, наполнителей и всевозможных добавок.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!
