И снова здравствуйте!
Сегодня 2 февраля, и мои новые тарелочки.
Отчитываюсь за разгрузочный день: отвес 500 г. Весы сегодня утром показали 74,2 кг. И очищение и разгрузочный день дали неплохой результат.
Завтрак
- Рисовая запеканка с маслом и сухофруктами - 180 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
На завтрак, как и советуют диетологи, у меня белок и долгие углеводы. Все как доктор прописал!
Первый перекус
- Творожный десерт с ягодами и фруктами - 155 г;
- Блины - 72 г.
Для десерта к 100 г творога (у меня 1.8% жирности) добавила 100 г молока, 0,5 ч/л ванилина. Взбила блендером. Отдельно в 100 г молока развела 5 г желатина, 3 таблетки сахзама. Нагрела молоко с желатином до его полного растворения. Чуть остудила и влила в творог. Еще раз взбила блендером. В творог добавила замороженные ягоды (у меня малина и ежевика). Выкладывала слоями: творог-банан-творог-мандарин-творог-груша. Порция рассчитана на 2 креманки. Убрала до застывания в холодильник.
Одну порция вечером же съела внучка (творожный десерт ей понравился гораздо больше обычного желе с фруктами и ягодами), а вторую порция я отстояла для себя на перекус.
Утром для семьи напекла блинчиков на молоке. От большой стопки осталось два блина, пришлось доедать (не пропадать же добру). Придется далее делать поправку на съеденные блины.
Обед
- Рисовый суп с фрикадельками - 200 г;
- Хлеб Бородинский с авокадо - 43 г;
- Томатный сок - 150 г.
Обед получился не только ярким, но и вкусным и довольно сытным, несмотря на небольшую для обеда калорийность.
В обед присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Основная доля углеводов съедается мною до 15 часов.
Второй перекус
- Заливное с курицей и овощами - 200 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Ужин
- Мясо по-французски - 100 г;
- Помидоры - 30 г.
А на ужин, по совету диетологов, я ем белки и жиры. Углеводы.....ну уж совсем чуть-чуть: соус для мяса и помидорки. Так что, питаюсь я правильно!
И пусть мне пишут, что белков мало, а углеводы зашкаливают...Мол, так не худеют....Что белков нужно не менее 1 г на 1 кг веса.....так и вес у меня уже около 74 кг, значит белка я ем достаточно! А что касается углеводов, так они не только зашкаливают, я их как-то всегда не добираю.....по расчету нужно съедать более 140 г углеводов.
Еще хочу ответить тем, кто пишет, что для худеющих главное есть побольше белков, а углеводы - вещь второстепенная! Так вот, если сильно не добирать углеводы, то организм начнет запасать то, что поступает в организм с дефицитом, в именно углеводы, которые превращаются в жир! И начнет сжинать белки, то есть то, что поступает в изобилии, а следом и наши мышцы!!! Поэтому на ПП все должно быть сбалансированно! К чему я и стремлюсь!
Постоянно не устаю проводить ликбез для таких умников! Дорогие мои! Если вас что-то не устраивает в моем рационе, то это только ваша проблема! Не нравится мой рацион, составляйте свой. Я только показываю то, что я ем на ПП и что позволяет мне худеть в том темпе, который меня устраивает!!!
А итоги дня ниже! Смотрим и убеждаемся, что и калорийность, и все нутриенты мною соблюдаются максимально!!!
Итого за день:
КБЖУ: 1198/71,4/56,5/102,5
Приятного аппетита!
И до новых встреч!