Многие диеты для похудения обещают потерю веса чуть ли не по 1 килограмму в неделю. И это действительно может происходить, только вот уходить будет вовсе не ненавистный жир, а в основном вода. Сбросить 1 кг жира теоретически можно за месяц, но это придется очень сильно постараться, так как прежде всего необходимы последовательность и терпеливый подход к его сжиганию. В деле похудения лучше медленно и устойчиво, чем быстро и ненадолго.
Важны и регулярные физические нагрузки, но целиком только на них опираться не стоит, так как в деле похудения правильное питание – это 80% успеха.
В журнале по клинической фармакологии были опубликованы результаты одного исследования, где оценивалось количество сжигаемого жира во время тренировок. Так высококвалифицированные спортсмены могут сжигать до 0,75 гр жира за каждую 1 минуту тренировки умеренной интенсивности, но… только при соблюдении идеальных условий.
Обычный же человек в лучшем случае может сжигать максимум 0,5 гр в минуту, что соответствует 30 гр жира за 1 час тренировки. Поэтому не обольщайтесь, когда вес после тренировки уменьшается на 0,5-1 кг. Это всего лишь вода, и организм вернет свой прежний вес, стоит вам что-нибудь выпить или перекусить.
И если даже исходить из предполагаемых возможных 0,5 гр сжигания жира в минуту, то в неделю надо тренироваться минимум 15 часов, чтобы сбросить 400-500 гр. То есть чтобы сбросить 1 кг жира придется заниматься каждый день по 1 часу минимум.
При этом надо учитывать и такой момент, что питание тоже придется корректировать и контролировать. Фитнес разжигает аппетит, и есть шансы перебрать с калориями, тогда ни о каком похудении речи идти не будет. Но при этом и недоедать нельзя, так как не будет сил качественно тренироваться, и увеличиваются риски себя травмировать во время занятий.
Разумно пересмотреть свой рацион в пользу более здоровых продуктов, уменьшить количество потребляемой пищи, что заставит организм изыскивать энергетические резервы из жировых запасов.
При этом не забывайте, что, чем быстрее вы сбрасываете вес, тем меньше самого жира в этой сбрасываемой массе уходит. Из ушедших 4-5 кг за месяц, жира в лучшем случае 1 кг, все остальное мышцы и вода.
Но при любом раскладе избавиться именно от 1 кг жира, а не просто килограмма за месяц - это довольно трудно, и мало кому под силу.
Что делать
Лучше меньше, да лучше, что означает в данном случае медленное, но более надежное похудение с потерей 1 кг месяц, что позволит сохранить мышцы и не замедлить метаболизм.
Вы не будет психологически страдать, отказываясь резко от любимых продуктов, а начнете постепенно вводить здоровые привычки и модели поведения, которые потом сохраните на всю жизнь. А такжн не будете страдать от негативных последствий различных скорых диет, которые только вредят здоровью.
Способность избавляться от 1 кг в месяц доступна почти всем, начните с легких изменений в своей жизни и одного более серьезного варианта:
1. Прекратите есть перед телевизором, компьютером или смартфоном, велики риски переесть, так как вы заняты не процессом еды и наслаждения от нее, а содержанием того, что читаете или смотрите
2. Используйте тарелки меньшего размера, что позволит съедать меньшее количество пищи, так как зачастую мы переедаем из-за кажущегося маленького количества пищи, лежащего на тарелке
3. Сократите до минимума крахмалистые продукты, отдав предпочтение овощам и продуктам с пробиотиками и пребиотиками
4. Откажитесь от сладких напитков и алкоголя, перейдите на зеленый чай и воду
5. Продумывайте свой рацион заранее, чтобы не пришлось в последний момент перекусывать чем придется, а это редко бывают здоровые варианты пищи
6. После потери первых нескольких килограмм, закрепите результат, и только потом возобновляйте похудение до нужного вам веса. Если сбрасывать надо много, то таких закрепляющих периодов должно быть больше, в противном случае, если не закреплять результат, то после прекращения диеты, вес может вернуться вновь, причем в большем количестве.
7. И главное терпение, не гонитесь за быстрыми результатами, не переживайте, если вес падает не так быстро, как вам бы хотелось, главное – это устойчивость результата и обретение новых полезных привычек, которые потом вам помогут поддерживать здоровье и фигуру всю оставшуюся жизнь.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.