Существует заезженный миф о том, что здоровый образ жизни, правильное и натуральное питание, шикарная фигура стоят дорого.
Все эти добавки, много мяса, дорогие абонементы в спортивный зал, личный тренер...
Сегодня мы развеем этот миф: посмотрим среднюю цену на продукты, рассчитаем потребность на месяц и выясним, так ли дорого быть в лучшей форме!
Вся простота похудения и набора массы состоит в том, что не нужно ничего усложнять.
Сейчас в супермаркетах стоят на прилавках порядка 47 000 товаров. Да Вы с ума сойдете, пока решите, что из этого Вам нужно для правильного сбалансированного питания.
Что же Вам НА САМОМ ДЕЛЕ НУЖНО?
Всего три компонента:
Белки
Яйцо;
Куриная грудка или (для самых ленивых) куриное филе;
Нежирные сорта рыбы (мы сошлись, что идеально подходит тихоокеанская навага).
А как же мясо свинины и говядины, спросите Вы?
Во-первых, нас смущает жирность мяса свинины.
Во-вторых, оставьте красное мясо на седьмой день недели, когда можно есть, что хочется и сколько "влезет".
Не раз учеными подтверждался вред красного мяса (свинины, баранины, говядины и т.п.) для работы сердца, а также выявлены закономерности между потреблением красного мяса и развитием рака в области желудочно-кишечного тракта.
Чтоб не быть голословным, в конце статьи, как всегда, мы оставим Вам ссылки на исследования в этой области.
Итак, с мясом разобрались. Перейдем к расчётам цены белка в месяц.
В среднем человеку необходимо с утра съедать три яйца, а в течение дня порядка 400 грамм курицы либо рыбы.
Средняя стоимость яиц - 60 рублей за 10 штук. Нам необходимо 90 яиц на месяц.
Итого - 5 400 рублей.
Курица: филе стоит в среднем 320 рублей. Нам необходимо 6 килограмм на 15 дней.
Итого - 1 920 рублей.
Рыба. Нам на руку, что стоимость рыбы напрямую зависит от её жирности. Поэтому берём самую недорогую: навагу или карася, который стоит не больше 130 рублей. И нам нужно 7,5 килограмм (из расчета, что 1,5 килограмма уходит при чистке рыбы).
Итого - 975.
Углеводы
Гречневая крупа;
Перловая крупа.
Порядка 400 грамм в день необходимо съедать углеводов.
Другие каши, особенно белый рис, нам не подходят. Вернитесь к рису, пшеничной и овсяной кашам, когда достигнете нужных размеров одежды.
Гречка стоит в среднем около 100 рублей за килограмм.
Итого - 600 рублей в месяц.
Перловка ещё дешевле - 75 рублей за кг.
Итого - 450 рублей.
Жиры
Поллитра льняного масла стоит порядка 200 рублей - этого будет достаточно на месяц. Может, даже и больше.
Вы можете подумать, что наше отношение к жирам какое-то поверхностное...
Отнюдь.
В сутки при таком рационе Вы будете достаточно получать жиров из рыбы и курицы, из желтков яиц, а также из безумно полезного льняного масла.
Итого по жирам - 200 рублей в месяц.
Клетчатка
Этот пункт будет для нас самым сложным и необъективным. В каждом регионе цены разнятся колоссально, что связано с перевозкой овощей. Мы руководствовались ценами в Москве, рассчитывая среднюю неакционную цену за килограмм каждого овоща по нескольким крупным супермаркетам.
И также Вы вправе есть сколько угодно клетчатки в период похудения, поэтому берем из расчета 1 килограмм в неделю каждого типа овоща.
Лук - 20 рублей за килограмм - 80 рублей в месяц.
Капуста - 20 рублей за килограмм - 80 рублей в месяц.
Морковь - 40 рублей за килограмм - 160 рублей в месяц.
Томат - 130 рублей за килограмм - 520 рублей в месяц.
Огурцы - 150 рублей за килограмм - 600 рублей в месяц.
Итого - 1 440 рублей.
Что мы имеем в итоге?
10 985 рублей. Но учтите - больше половины приходится на яйца. Вы вправе их заменить на протеиновые коктейли или ту же куриную грудку.
Много ли это? Чашка кофе по будням в Старбаксе обойдется Вам в 5,5 тысяч. А какой-нибудь "Большой МакКомбо" в обеденный перерыв в 7 тысяч в месяц.
В общем, делайте выводы, решайте, что для Вас действительно важно, определите приоритеты и не сомневайтесь в них.
Спасибо, что прочитали нашу статью, команда WAKEUP FIT будет и дальше продолжать радовать Вас новыми материалами! Подписывайтесь на НАШ КАНАЛ, ставьте лайк под этим материалом, пишите комментарии - расскажите нам, получилось ли у Вас сделать свой коллаж и какие результаты!
Зависимость потребления красного мяса и риска ишемических заболеваний - https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.109.924977
Зависимость потребления красного мяса и риска онкологических заболеваний кишечника -
https://www.cancerresearchuk.org/health-professional/cancer-statistics/statistics-by-cancer-type/bowel-cancer/risk-factors#heading-Two