Продолжение. 1-ю часть читайте здесь <= жмите
Как бороться с проблемами пищеварения и метеоризмом
Знаете ли вы, что процесс пищеварения начинается, когда вы кладете пищу в рот? Поэтому жуйте. Тщательное пережевывание активирует пищеварительные ферменты, чтобы подготовить желудок к еде. Кроме того, слюна смягчает пищу. Они облегчают сам процесс пищеварения и, благодаря содержанию фермента альфа-амилазы, помогают переваривать крахмалы.
Включите в меню острые блюда. С острой пищей вы стимулируете перистальтику кишечника и желудочного сока, которые помогают усвоению пищи,но соблюдайте меру и если здоровье не позволяет, то от такой пищи следует отказаться.
Важная информация!!!
К сожалению новые статьи не будут выходить на данном канале.
Новые и интересные статьи читайте здесь < =жмите
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на КАНАЛ <= жмите здесь
Приходите будет интересно и познавательно
Включите пробиотики. Например, яблочный уксус великолепен своей кислотностью, он помогает расщеплять пищу. Пробиотики улучшают усвоение пищи, укрепляют иммунитет и участвуют в лечении раздраженного кишечника. Их источниками являются в основном молочные продукты, такие как кефир, ацидофильное молоко или кислые продукты.
Побольше клетчатки. Клетчатка, которая в основном содержится во фруктах, овощах или продуктах из цельного зерна, помогает регулярно испоражнятся и выводит вредные вещества из кишечника. Она также помогает предотвратить дивертикулез или геморрой.
Ешьте за два раза. Даже если вас учили доедать все на тарелке, это не всегда полезно для пищеварительного тракта. Организм будет лучше обрабатывать пищу, если желудок не переполнен.
Устранить проглатывание воздуха. Многие говорят, спешат, решают что-то во время еды. Нет и нет многозадачности в этом отношении, пожалуйста. Когда вы едите, старайтесь по-настоящему есть, концентрируйтесь на еде, а не на ненужном воздухе во время еды. Учитесь есть медленно, воспринимать и наслаждаться едой.
Ешьте спокойно и регулярно. Плохое пищеварение может быть вызвано не только плохим питанием, но и окружающей средой, в которой мы едим. Наш кишечник страдает от стресса, недосыпания, переутомления или неправильной диеты. Одно только пищеварение занимает некоторое время, поэтому желательно есть медленно и не глотать.
Попробуйте диету FODMAP . Не волнуйтесь, мы не соблазняем вас на диету для похудения. Это аббревиатура для некоторых продуктов, которые сильно поглощаются тонкой кишкой. Они путешествуют в толстую кишку, где ферментируется пища. Именно от этих видов пищи мы можем страдать от частых болей в животе, метеоризма, диареи или запоров. С другой стороны, подходящими продуктами питания (так называемые с низким содержанием FODMAP) являются, например, бананы, черника и цитрусовые из-за их низкого содержания фруктозы. Кроме того, тофу без брожения во время его производства, рис, гречка, амарант или киноа, зерновые продукты без глютена, лед или салат, шпинат, зеленые пищеварительные травы, курица и рыба, качественная говядина или яйца. .
Уменьшите количество искусственных подсластителей. Мы слишком привыкли к сладкому вкусу, и чтобы исключить рафинированный сахар, мы перешли на искусственные подсластители. Но правда в том, что потребление искусственных подсластителей развивает непереносимость глюкозы, что может привести к спазмам в брюшной полости или диарее. Мы не говорим о возвращении к белому сахару. Научитесь воспринимать естественный вкус блюд, а не подслащивать их.
Как успокоить беспокойный желудок
Иногда мы можем переборщить с едой больше, чем хотели бы, и наш желудок может довольно ясно об сказать. Кроме того, наш пищеварительный тракт очень чувствителен к внешним воздействиям, таким как стресс, большое количество кофе или алкоголя.
Если вы не хотите тянуться к таблеткам прямо сейчас, попробуйте имбирный чай.
Чтобы помочь пищеварению, чернослив является отличным средством против запоров, свекла или простая вода с лимоном, который содержит флавониоды, которые действуют как тонизирующее средство.
Продолжение статьи читайте в 3 -й части <=жмите здесь
Важная информация!!!
К сожалению новые статьи не будут выходить на данном канале.
Новые и интересные статьи читайте здесь < =жмите
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на КАНАЛ <= жмите здесь
Приходите будет интересно и познавательно