Вим Хоф — голландский рекордсмен , также известен как "Айсмен". Человек который способен контролировать свою иммунную систему, бегать марафоны босиком ро снегу и лежать в течение длительных периодов времени на льду.
Метод Вима Хофа-это, по существу, внутренняя сила и возможность контролировать иммунную систему и температуру вашего тела, выполняя определенные дыхательные техники, смешанные с физическими и закаливанием.
О методе Вима Хофа:
Научно доказано, что метод Вима Хофа оказывает влияние на вегетативную нервную систему и врожденный иммунитет.
Со временем мы, как люди, выработали иное отношение к окружающей нас природе и фактически забыли об одной простой вещи-внутренней силе.Это отношение наших физиологических механизмов к адаптации и выживанию в пределах нашей естественной среды обитания, которое является прямым и эффективным.
"Поскольку мы носим одежду и контролируем температуру дома и на работе, мы изменили стимуляцию на нашем теле, таким образом, старые механизмы, связанные с выживанием и функционированием канули в лету. Поскольку эти более глубокие физиологические слои больше не стимулируются, мы становимся отчужденными от них, и поэтому наши тела ослабли, и мы больше не соприкасаемся с этой внутренней силой. Внутренняя сила-это сила, накопленная полностью пробужденными физиологическими процессами. Это также влияет на само ядро нашей ДНК." — Вим Хоф
Дыхательная практика Вима Хофа позволяет практикующему проникнуть глубже в ум и тело. По сути, это невероятно мощная форма медитации.
Советы:
Предупреждение: всегда выполняйте дыхательные упражнения в безопасной обстановке (например, сидя или лежа на диване/полу) и непринужденно. Никогда не практикуйте их до или во время дайвинга, вождения, плавания, принятия ванны или любой другой среды/места, где это может быть опасно для окружающих. Дыхательное упражнение имеет глубокий эффект и должно выполняться так, как оно объясняется. Холод - это очень сильная сила. Рекомендуется постепенно уменьшать температуру в помещении. Всегда тренируйтесь без усилий и внимательно слушайте свое тело. Если вы не практикуете ответственно,вы рискуете переохладиться или упасть в обморок. Также нельзя практиковать холодное воздействие во время беременности, на пустой желудок, после употребления алкоголя, после еды или во время физических упражнений. Если у вас есть (серьезные) проблемы со здоровьем, пожалуйста, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать.
1. Устроиться поудобнее
Найдите удобное место для выполнения дыхательных упражнений, где вас никто не потревожит. Вы можете сидеть или лежать на спине, но не делайте это упражнение во время вождения или стоя.
2. Сделайте 30-40 силовых вдохов
Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете начать вдыхать и выдыхать 30 раз. Это, по существу, глубокое дыхание в устойчивом темпе внутрь и наружу через рот. Вдохните полностью, но не выдыхайте полностью. На вдохе вы должны почувствовать, как поднимается ваш живот, а на выдохе-как он опускается. Может показаться, что вы немного задыхаетесь, но вы контролируете себя. Вы можете также почувствовать покалывание или головокружение во всем вашем теле, когда вы делаете это в первый раз. Это совершенно нормально.
3. Задержать дыхание
Сделав 30-40 глубоких вдохов, очистите легкие от воздуха и задержите дыхание на столько времени, сколько сможете без применения силы. Во время задержки вы можете обнаружить, что расслабляетесь, закрыв глаза и сосредоточившись на пространстве между ними. Просто не забудьте установить секундомер, если вы заинтересованы в записи ваших результатов. Вы можете захотеть посмотреть, как вы прогрессируете с задержками дыхания, если планируете делать это регулярно в течение определенного периода времени.
4. Вдохните в течение 10 секунд
После задержки дыхания сделайте глубокий вдох и задержите его еще на 10-15 секунд, прежде чем выдохнуть.
5. Повторите шаги 1-4
Повторите весь процесс еще в течение трех раундов. Не забудьте записать свое время , так вы сможете отслеживать Ваши успехи.
6. Медитируйте после 4 раундов силового дыхания
После силовых вдохов, вы можете затем перейти к своей обычной практике медитации или медитировать в течение пяти минут, если вы полный новичок, закрыв глаза, принося свою осознанность к дыханию и фокусируясь на пространстве между вашими глазами.
Со временем вы можете постепенно увеличивать количество времени, которое вы проводите в медитации после силовых вдохов, но для новичка достаточно и пяти минут.