Наверняка многие хотят пресс как у Скалы, но не у всех это получается, так вот, я вам дам ряд упражнений для пресса, и вы получите свой долгожданный пресс как на обложке журнала. Для начала будут идти упражнения попроще через каждые семь дней, я буду выпускать для вас статью с новыми и более тяжелыми упражнениями, 1 уровень по сложности будет длится 7 дней, как и все остальные. Каждое упражнение длится 30 секунд.
Ну что ж давайте начнем:
Нижний пресс:
Первое упражнение - это у нас подъем таза. Контролируйте ваши движения. Таз опускайте медленнее.
Второе упражнение - это подъем ног.
Третье упражнение - подъемы колен.
Четвертое упражнение - прыжки под себя.
Пятое упражнение - ножницы.
Косые:
Шестое упражнение - боковые сокращения на две стороны.(не тянем шею рукой, выполяем за счет косых)
Седьмое упражнение - русские скручивания.
Восьмое упражнение - велосипед.
Далее отдых 30 секунд и погнали топить дальше!
Верх пресса:
Девятое упражнение - скручивание к пяткам.
Десятое упражнение - скручивание.
Одиннадцатое упражнение - удержание плеч, держите такое положение на протяжении 30 секунд.(плечевой пояс максимально оторван от земли)
Двенадцатое упражнение - взрывные скручивания.(опускайтесь вниз медленнее, напрягая пресс на движении вниз)
Вот и все подошла наша семи минутная тренировка к концу.Но стоит помнить не столь важна тренировка, как правильное питание, не забывайте об этом! Все в ваших руках.
P.S картинки и информация взята из Интернета.
