После череды нескончаемых праздников многие, наверно, задумались, глядя в зеркало, что хорошо бы привести себя в форму, подтянуть живот, набрать мышечный тонус, который был утрачен во время застолий и шумного веселья.
Как быть?
На помощь могут прийти: регулярные пешие и велосипедные прогулки, бег трусцой, плавание в закрытом бассейне. Однако не каждый захочет бежать, к примеру, под дождём, закутавшись в тёплую куртку – зима, как ни как.
Почему тренажёры
Занятия в тренажёрном зале имеют преимущество, так как позволяют комплексно укрепить весь организм, задействовать все группы мышц либо только те, которые нуждаются в этом. К тому же тренироваться в зале можно круглый год: и в дождь, и в снег. Непогода не станет помехой на пути создания красивого тела. Конечно, можно заниматься дома с гантелями и на тренажёре, но для этого необходимо немало свободного места, а одна лишь штанга не сможет полностью заменить тренажёрный зал. Не забывайте между занятиями пить спортивные добавки, которые позволяют вашим мышцам укрепляться вместе с костной тканью.
С чего начать – полезные советы
Решив всерьёз взяться за своё тело и сделать из него подобие «Давида» Микеланджело, важно не утратить первоначальный боевой настрой. Необходимо осознать свою мотивацию. Если цель – сбросить пару лишних килограммов, тогда незачем серьёзно настраиваться перед каждым походом в зал. Ваша цель может быть достигнута и без полной самоотдачи и концентрации. Когда же лавры Шварценеггера не дают покоя или непременно хочется иметь брюшной пресс в кубиках, то здесь определяющую роль будет играть эмоциональный и волевой настрой. И об этом надо будет вспоминать каждый раз, когда захочется «сачкануть» и пропустить тренировку.
Выбирая зал, в котором будете тренироваться, обратите внимание не только на его близость к вашему дому и стоимость абонемента, но и на оснащённость различными тренажёрами. Они должны позволять прорабатывать все группы мышц. Также в хорошем зале обязательно будут свободные отягощения: штанги, гантели. Без них не обойтись. Как правило, в тренажёрном зале есть инструктор, а может и не один. Если вы новичок, то не надо стесняться – обратитесь за помощью к ним. За спрос не бьют, все с чего-то начинали. Так вы избежите многих ошибок и, возможно, травм.
Не гонитесь за рекордами в самом начале, трезво оценивайте свои силы. Чтобы ваши мышцы пришли в тонус и начали расти, тренироваться надо регулярно. Постепенно можно увеличивать нагрузку, следя за своим прогрессом. Спешка здесь ни к чему!
Следует отличать мышечную усталость от мышечной боли. В первом случае поможет короткий перерыв, если же при очередном подходе вы чувствуете, как мышца «ноет», причиняя реальный дискомфорт, то лучше сразу прекратить упражнение и дать организму длительный отдых. Здесь поможет массаж и тёплая ванна.
Умеете тренироваться – умейте и отдыхать. После интенсивных занятий в тренажёрном зале важно восстановить затраченную энергию. Лучшие помощники в этом: сбалансированное питание и сон. Если пренебрегать тем или другим, то ваши усилия будут напрасны, а вместо прогресса и роста мышц получите их уменьшение и общую усталость организма.
Решив дополнительно принимать спортивное питание (витаминные напитки, гейнеры), обязательно проконсультируйтесь с инструктором или продавцом специализированного магазина или проконсультируйтесь у тренеров нашего фитнес клуба на Преображенской. Чтобы вместо пользы это не принесло вред.
Главное же в процессе укрепления своего тела – постоянный настрой, желание добиться результата, который вы перед собой поставили и терпение. Вот все. Успехов!
Приглашаем вас на виртуальный тур по-нашему фитнес центру. Посмотреть сейчас!
